1.想象减压法

技巧开始时，想象本人像一具呈半透明的人体模型，身体里面的器官和系统，运作良好的组织和结构，都是接近透明的，构成多个水箱般的单位。不好的东西，例如做成紧张、疼痛、发炎、溃疡、脓肿的东西，都有颜色，它们的干扰，都做成好像污水的液体，储留在那些水箱里。

这个技巧，前后要经过三次由头到脚的全身处理。每一次都应按照以下的次序(每一个部位就是一个水箱)：

脑 > 头的其它部份 > 颈部 > 双肩膀 > 双手臂 > 双前臂 > 双手掌 > 双手的手指(由姆指到尾指) > 胸部 > 胃部 > 腹部 > 背的上半部 > 背的下半部 > 双大腿 > 双膝 > 双小腿 > 双脚板 > 双脚的脚趾(由姆趾到尾趾)。

第一次：清除污水

想象全身都有污水，里面充满让你感到疲劳、紧张、辛苦、压力、酸痛及其它负面感觉的东西。现在，由头到脚，按上面的次序，想象每个部份的水箱开始把污水排走，看着水位渐渐下降。身体那些部份有不适，运用象征实物化，想象做成那份不适的是粒状或粉状的东西，附在不适的部份。它们现在开始剥落，掉在污水里一同排走。当全身的污水排去后，可检查一次，若有残余污水，可想象放入一些清水把它带走。

第二次：添增能量

这一次是把有用的能量加进身体，帮助身体处理问题。正面的能量基本上都是白色的，像牛奶，称之为能量牛奶。特别重要的东西，例如平静、勇气、注意力、放松等，可以让受导者挑选最能代表的物品加入能量牛奶里面(例如黄瓜代表冷静，就想象把黄瓜粒加进去牛奶里面混合)。

准备好能量牛奶，便想象在受导者头顶上有一个很大的容器，装满了能量牛奶，开始从头顶灌进身体，首先是脑，然后是头的其它部份，按前述的次序注入全身。特别需要照顾的部份，可想象凝聚在那些部份的能量牛奶，有三倍浓度。

第三次：处理问题

逐一把身体的问题处理，想象那些能量牛奶把问题改善 :"象征实物化"了的问题形状，由于有能量牛奶的帮助，渐渐变成问题解决了的形状(例如发炎部份本来是深红色，慢慢变成红色、再变成粉红、最后变成正常的颜色；同时发炎部份有肿涨现象，也慢慢消除)。重复多次问题改善的过程，然后转去下一个问题的处理。

若是睡眠的问题，除了在能量牛奶里面加上"睡眠剂"外，尚可另外做一次全身扫描：想象用"松驰激光线"从头顶开始往下反复照射，一层一层地把身体里的肌肉放松。需要特别放松的地方，更可重复照射多次。

做完这个技巧后最好有20分钟的休息，让潜意识把效果更好地在身体里落实下来。长期失眠者每晚这样做，每次20分钟，只要保持平静，不出一周便有基本和长久的效果。

2.化解情感痴缠法

这个技巧是专门针对那些“剪不断，理还乱”的情感困扰。

在开始这个技巧之前，先要明白：人与人之间的每段关系，最大的意义是互相使对方成长和提升。当把应该学习的掌握了之后，便该分手了，并且向自己的未来人生继续前进。

1、想像那个使你有这份痴缠情绪的人，以后我会称他为“对象”。

2、当你正在这份感觉当中时，我想你注意到你的双手有了一份神奇的镭射力量。现在，用这份力量在你的对面雕塑出如这个对象真人般大小的立体模型，向它吹一口气，使它变得有生命，就如真人在场一般。

3、让你的内心带引你，注意你与这个对象之间是如何连结的，也许是一条丝带把你们两人连接着；或者是两人紧密地沐浴在强烈的灯光下；或者是其中一人在另一人的光圈里面。说出（可以在心里）这份连结是怎样的：例如身体的哪个部分连结？连结的物体有多大？用什么做成的？触摸它的感觉是怎样的？

4、现在你认真地思考一下：你打算把这份连结切断了。注意内心的情绪反应，在用你那双有神奇镭射力量的手切断连结之前，先停下来。

5、现在，你温柔地问潜意识中创造出这份连结的部分，这份连结的正面动机是什么？这份痴缠式的连接本想给你人生一些怎样的收获？不用急，可以慢慢地思考

6、现在，稍转向你的右面，用你那双神奇的手雕塑出一个你的“未来本体”，这是未来的你已经经历过这次困扰，因而已经更成长和提升的你。把所有你刚才发现的正面动机（收获）加入这个“未来本体”里面，这个你每天都在成长提升，一步一步地实现你想每天都有的成长和提升；这个你，同过去的你一样，经历每一次的人生经验，都从中学习到一些重要的东西，使自己成长得更好、更有所提升，内心的力量也更多、更大。看着这个更成长提升的“未来本体”，你感觉到他因为经历这次的困扰而获得的是什么力量。

7、这个“未来本体”是你生命中的忠诚伴侣，虽然并不完美，他总是刚好走在你的前面，爱护你，有幽默感、有很多能力，同时永远同你在一起，现在和未来。现在，向这个“未来本体”吹一口气，使他有了生命；转过身来，再次看着对象。

8、现在，注意当你在塑造一个成长和提升的自己时，这个对象也同时创造出一个他的“未来本体”，位置是他的右边，也主就是你的左边了。现在，温柔地问问自己的潜意识，有没有任何部分反对以下的计划：把对象从这份连接分离，改为与他的“未来本体”连接。同时把自己与自己的“未来本体”连接？若有，只需转身向右，面对那成长提升的自己，问问他是否已经完全准备好接受自己和处理那份反对。

9、当你准备好的时候，轻柔地松开那份痴缠连结，可以选择推开、切断、溶解、解开，或者任何你觉得适当的方式。现在，显示出对那对象的尊敬，用以前与你连结的同样方式，把那对象和他的“未来本体”连结起来。

10、转身向右，用以前与对象连结的方式，把你和你的“未来本体”，连结起来。

11、现在，看着那成长和提升的自己，感受一下这份良好的连结，听他说欢迎你回家，和一些只有你俩知道的话。

12、注意你现在的，感觉，尤其是当你想到你与自己的“未来本体”一同面对未来，成功地处理各种困难、情感关系和人生中众多的美好和满足。

3.宽恕法

1、回想引起对某人感到气愤、仇恨、反感的事件，或者某人曾使你受到伤害的经历。

2、想像隔着一块避弹玻璃，重看这件事，就像一个旁观者一样。

3、自己问和回答以下问题：

（1）“他（们）这样做的正面动机是什么？”

（2）“他（们）欠缺了什么知识或能力，因而选择这样的行为，导致自己受到伤害？”

（3）“他（们）需要什么内心的力量？”

（注意：“内心的力量”必须是身份或精神层次的力量，例如，同理心、爱心、尊重、给别人空间认识每个人的界限、自信、自爱、自尊等等）

4、在地上划出一个“能力圈”，站入能力圈内，想一想过去自己曾表现出有这种内心力量的经验记忆，重温一次，待记忆带回这样的感觉时，用深呼吸把感觉加强，同时注意踏在圈中的感觉。站出“能力圈”，再站入，务必使每次踏入“能力圈”时都能马上感受到那份力量的涌现。

5、站在能力圈内，仍以旁观者的身份想像事件开始前一刻的景象（保持抽离），用一个手势，想像与他（们）分享那份力量（力量不会因与人分享而减少）。想像他（们）有了那份力量之后的身体语言、姿势和行为有何不同，事件因你有了新的发展也有了不同的反应，直到事件结束，旁观者的你为事件这样的过程感到满意。（若不是这样，检讨他（们）尚欠缺什么其他力量，加入以后重做）

6、仍然站在能力圈内，想像自己变成了他（们），即“角色互换”，事件中的你，因有了那份力量，用新的做法，重塑事件——注意内心的感受，他注意对方（事件中的你）的良好反应。（若多出一个“他”，逐一重复这个程序）

7、仍然站在能力圈内，扮演事件中的你，看着他（们）有了那份力量，行为的不同，使整件事有了不同的内容——注意一下你内心对此的感受。

8、站出能力圈，另选一个位置为“宽恕圈”。站入宽恕圈，回想一次你完全宽恕一个人的经验，把记忆重温一次，待记忆带回这样的感觉时，用深呼吸把感觉加强。然后站出宽恕圈，再站入，务必每次站入宽恕圈时都能马上感受到那份宽恕的心情。

9、站在宽恕圈内，对他（们）作出宽恕，并且想像他（们）得到他（们）所追求的东西，表现得开心。想像你看着他（们）得到他（们）所追求的东西，表现得开心。想像你看着他（们）的眼睛，你把手放在他（们）的肩膀上，并且对他（们）说：“我宽恕你。”

10、感受那种感觉。

4.避弹衣法：针对强烈不安全感与内心力量薄弱

这个技巧对于有强烈不安全感、内心力量薄弱，容易因别人的说话或行动而感到受伤害的人特别有用，对于不能接受别人批评，或者常感受到逼害的人也很效果。

按照以下的步骤练习：

（1）坐在一个能让自己感到舒服和放松的地方，闭上眼睛，（想像）让自己看到前面有一间用避弹玻璃做的避弹室。这是世界上质量最好的避弹玻璃，有暗黄、暗绿和暗灰色，挑选一种使你感到最安心、最舒服的避弹玻璃的颜色。（假设你选择了暗黄色）。

（2）现在你走进这间避弹室里面，你发现连天花板都是用同一种避弹玻璃做成的。你现在把避弹室的门关上。你发觉门一关上，外面声音便都全部都听不到了。避弹室的中央有一个控制按钮，原来现在科技发达，这避弹室可以变成一件避弹衣，无论你去什么地方都可以提供最好的保护给你呢！你决定把这么好的避弹保护永远带在身边，所以，你按下那个控制按钮。

（3）你注意到，四面和顶上的避弹玻璃很奇怪的慢慢向你移近，而且按着你的体型而改变它们的弯度。慢慢的它们包围了你。慢慢地，它们形成好像一件衣服般的一层保护膜,布满你的全身。你在脸上双眼位置开个洞，使你看世界上的事物能够保持原来的颜色，你在那件保护衣上再开两个洞，使你的鼻孔和嘴巴可继续呼吸和说话。

（4）这件避弹衣，现在已经完全地在你全身包围着、保护着你。科学真是神奇，它竟然可以一点重量也没有，更没有任何不方便的感觉！你看看自己的手，看到一层浅浅的暗黄色，在提醒你这件避弹衣的存在。

（5）现在，你想象一下你走在街上。看看手臂，仍然见到那一层浅浅的暗黄色，提醒你那件避弹衣仍在身上。你继续走，见到两三个顽童在街上追逐，有一个顽童掷石，两块小石子打中你的身体。但是，奇怪，你听到“叮、叮”两声，小石子都反弹开去，你一点也感觉不到。你心里感到很高兴，对这件避弹衣充满信心。

（6）你继续在街上走，看到有两个醉汉在路旁吵骂，其中一个看到你，忽然间向你骂了两句不能入耳的粗话。奇怪的是，这些粗话，也好像刚才的小石子一般，竟然也是“叮、叮、叮啪”地响了数声，也都反弹了开去。现在，你对这件避弹衣完全信任，知道它会在以后的日子里随时随地保护你，不受别人说话或行为的伤害了。再看一看自己的身上，看到那层淡淡的暗黄色避弹玻璃，再一次肯定这份保护的存在，心里感觉到那一份很舒服的安全和自信所给你的力量，你愉快、安心地向前面的人生继续迈进。

4.接受自己法

（1）找一个宁静，舒服的地方，坐下来。深呼吸、放松。

（2）把注意力集中在体内潜意识之处，对它致谢，并且请它让你与过去成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来，即呈现有景象和声音。

（3）集中注意力，诚恳地向潜意识重复以上要求，直至过去的自己在脑中出现（多数为小孩时代的自己，以下称“小孩”）。观察这个小孩正在做什么，以及他的内心状态和情绪感受。（他脸部的表情是怎样的，是高兴还是哀伤还是。。。。）如果潜意识没有明显的反应，也可以回想自己最小时候的外貌，如果仍然没有，可想象自己在某一个幼童岁数时“会”是怎样的。

（4）对小孩说，你就是他多年之后的样子，这么多年中经历了很多学习和成长，现在回来帮助他，给他支持、给他保护，让他更开心、更成功地走他未来的路。

（5）如果感到他有自责的心态，告诉他你经过这么多年的成长，已经掌握了很多更加有效处理事情的能力和技巧。当时的他，尚未学会这些技巧，他只可以凭当时他拥有的知识和能力去处理每一件事。事实上，他已经做得很好，看看你现在的情况，便是证明。然后，用语言肯定小孩拥有的能力（例如，好奇、有活力、想突破、想更开心、努力地活每一天，想帮助自己、想保护自己）。

（6）如果感到他有责怪别人（例如，父母、家人，或者曾经伤害过他的人）的心态，告诉他，这些人没有学过怎样去做他们当时的角色，他们只可以凭当时拥有的知识和能力去做出最好的行为。告诉小孩，在那些人做的事情背后，都有一些正面的动机，我们现在能够明白很多这些正面动机，虽然我们还不能全部明白。其实，这些都是成长过程中让我们学习一些事情的推动力，你这么多年的成长便证明了这点。然后，用语言肯定小孩拥有的能力。

（7）如果对小孩感到反感、抗拒，告诉自己，那小孩当时很辛苦，没有人教他很多你今天懂得的东西，也没有人给他足够的帮助和启发。无论怎样，小孩都在尽力地学习和成长，他不断在努力使自己成长得更好，使今天的你能够掌握如此多的知识和能力，能够享受人生中这么多的一切。

（8）看着小孩，想想他那时的寂寞、彷徨、无助、甚至害怕，同时想想他那么勇敢、努力，再想想他的一份好奇、爱心、想与人接触、想好好地成长的生命力。在心中向他说话，说说你对他的感谢，给他同情，让他知道你怎样想，也让他向你说话。在对话中找寻出可以互相接受的肯定与认同，直至相互都感到完全的宽恕与接受。（过程中不断地注意——小孩有什么变化，注意小孩的表情及身体语言的变化，直至小孩平静，有正面、安心的感觉，甚至笑容，可以眼望着你，才算成功）

（9）现在，看着小孩，伸出你的双手，向他说：“使我们连结在一起的时候了，过去这么多年的迷惘、摸索、不安，现在都成为过去了。我感谢你为我做了那么多，我的成长是因为有你，我会用这一份多年发展出来的能力保护你、照顾你”。想像小孩一步一步地走过来，终于，他接受你的双手，你把他拉过来，拥抱他，感觉你给他的力量使他放松、安定、有自信，没有了恐惧、彷徨。感受一下你们两人连在一起的力量，那份力量怎样使你更为完整、更能处理人生中需要处理的事。对小孩说：“我俩以后再也不会分开，一同快快乐乐地在人生中前进。”然后，感觉两人融合在一起。

5.自我整合法，化解自我矛盾

（1）用两张纸，不同颜色的笔，分别写上自己的名字，代表内心的两个部分。把两张纸相对地放在地上，相距2－ 3英尺。

（2）先站在做了事被责备、批评的自己上面。想一遍做了的事，问问自己，做这件事的目的是什么？想得到些什么？（找出所追求的价值，也就是找出正面动机）一遍又一遍地找出上一个答案背后的价值需要，直至找到“身份”或更高层次上的正面动机（例如，“使自己更好”“肯定自己的能力”、“证明我可以照顾自己”等）。

（3）走出来，站在另一个“自己”上面。想一想自己怎样责备、批评对面的自己，然后问：责备、批评他的目的是什么？想得到些什么？（找出所追求的价值需要，也就是找出正面动机）一遍又一遍地问，直至找出找到“身份”或更高层次上的正面动机（例如，“使自己更好”“肯定自己的能力”、“证明我可以照顾自己”等）。

（4）你会发现，追究下来，原来两边的自己有着相同的正面动机。再站在第一张纸上，回想一下自己做了的事和对面的自己的责备批评。对着对面的自己说出以下的话：

★ 我做这件事事为了（找到的正面动机）；

★ 你责备批评我，也是为了（找到的最高正面动机）；

★ 原来我们都是为了使（自己名字）更好；

★ 当我们的力量结合在一起时，我们会更能帮助（自己名字），使（自己名字）更好；

★ 现在，是时候让我们结合在一起了。

（5）闭上眼睛，伸出双手，想像双手往前伸，握住对面自己的双手，慢慢地把它拉过来，拥抱他。

6.换框法，快速改变思想的方法

换框法之一：意义换框法

所有的事本身是没有意义的，所有的意义都是人加上去的。既然是人加上去的意义，则一件事情：

第一，可以有其他的意义，也可以有更多的意义。

第二，可以有不好的意义，也可以有好的意义。

试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者赶走一只老鼠，你加到这块石头上的意义是什么?它本来有这些意义吗?再想一想，一块石头可以有多少用途?把上面问题引出的意念放在别人所说的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情况上，你会得到什么启示?下次坐车没事做的时候，试想一想回形针可以有多少用途。也许这样你会明白一件事情的意义，只是决定于我们的主观思想。

同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：

"因为上司挑剔，所以我工作不开心。"

方法是把句中的"果"改为它的相反词，再把句首的"因为"二字放到最后，成为：

"上司挑剔，所以我工作积极，因为……"

然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有6个不同的版本，再找出其中最能够接受的句子。以下是一些学员的杰作：

使他无从挑剔

使我提升得更快

使他改变对我的态度

使我超越创建的标准

使我变得更能干

使我更快升级，脱离他的管治

使我更有能力去另找新工作

使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有安全感

使我能更早创业

我要证明他不能控制我的情绪

我要证明我可以做到

使我能清静愉快地工作

能证明在这种上司之下我仍能胜任

能证明我能超越任何压力

使其他老板注意我，因而创出转工的机会

使我有更优良的表现

试着挑选一条你觉得最好的，然后把整句话反复地念数遍。现在，你再念念本来的一句："因为上司挑剔，所以我工作不开心。"你内心的感觉有怎样的不同?本来的一句和后来的一句，哪句你觉得更舒服一点?

假若我是你的一位多年好友，3个月前转了工作，今天走到你面前说："因为上司挑剔，所以我工作不开心。"你会觉得很自然地接受我的话(亦即是接受话背后的信念)："应该是这样的，老板挑剔，当然会不开心。"

现在，你把内容转了180度，刚好相反："上司挑剔，所以我工作积极，因为……，'而你的内心感觉是顶好的(很多人觉得比上句时的感觉更好)。这是因为你内心的信念已经改变了(信念是在潜意识里，所以感觉是最好的测试标准)。

你有否注意到上面十多条学员想出来的杰作，每一条都是一个价值的改变：创造了新的价值，或者本来的价值增强或者转移了?这证明信念必须有价值的支持，而当价值改变了，信念也就能改变你可以试把"因为今年市场疲软，所以我们会失败"这一句，用同样的过程改变，看看效果怎样。

意义换框法，是NLP换框法中最常用而且十分有效的改变思想的技巧，它可以在两三句话中便运用出来，在辅导工作时尤其受欢迎。

有一位很好的医生，他不能拒绝找他出诊的病人，这使他有过多的业务，休息时间不够，家人也抱怨他只醉心于工作，忽略了他们。NLP大师问了他一句话，便起到了辅导的效果："学会拒绝一些出诊要求如何会使你成为一个更好的医生，从而能帮助更多的人?"

换框法之二：二者兼得法

"二者兼得法"其实属意义换框法，只不过因为容易运用和经常有运用的机会，故把它抽出独立介绍。这也是改变信念的一个有效技巧。

很多情况，表面看来是两个选择中只能得一，即是"得A便失B，得B便失A"。我们持着这个信念，感到困扰，因为想二者兼得。在生活中我们容易接受局限性信念的束缚(往往说那是"现实")，而不肯以自己想得到的理想目标为依据而去思考，找出突破。

要使自己觉醒，我们可以提醒自己："坚持二者不能兼得，对我没有好处；而坚持二者可以兼得，则对我有好处，应把自己的思想带到后者。

"二者兼得法"就是以此为基础，对自己发出这样的思想指令：假若A与B是可以兼得的，我需要怎样想或做才能把它实现?

这样的思想方向是跳出框框、追求突破。其中一个常常出现的突破关系，是把A和B的定义做更清晰的切细，因为很多时候说话的人会用一些虚泛的词语去代表他的需要，不把他的需要弄清楚，往往无法着手把事情解决。

以下的练习中，你可以假设自己就是当事人，试用"假若二者可以兼得，我怎样做便能实现它?"的态度去考虑一些可能性。

练习一：组长说："要使质量上去，产量必然减少。"

练习二：丈夫说："为了维持家中安宁，我只得避免和她说话。，'

练习三：职员说："每天工作那么忙，哪会有时间去学习?'，

练习四：妻子说："我工作之余还要督促孩子读书，没有时间陪丈夫，婚姻关系怎么会好?"

练习五：朋友说："为了爱情，我只得放弃事业。"

换框法之三：环境换框法

同样的一件东西或一个情况，在不同的环境中包含的价值会有所不同。找出有利的环境，便能改变这件东西或这个情况的价值，因而改变有关的信念。例如：

“瓶装白开水作为饮品，是不会有人买的。”

“年纪大了，与年轻人竞争不来。”

做法是说出至少3个例外，但先要把句子由负面词语转为正面词语：

“瓶装白开水作为饮品，会吸引怎样的人去买。”

“年纪大了，在哪些方面比年轻人更强。”

传统上中国有很多表面看是绝对正确的话(其实都是规条)，它们把人们牢牢地束缚住，运用环境换框法，可以把它们打破。很多信念的确对自己的成长和人生里的处事很重要，但是没有一个信念在所有情况下都是绝对有效的。

信念是人生的一部分，是帮助我们达到人生最高境界(三赢)和活得成功快乐的工具之一，但是要记住它们也是我们自己制造出来的。既是工具，信念不应绝对地主宰我们，成为我们的神。当信念对我们达到上述人生目标有所妨碍时，我们可以将它们修正、移开(暂时)、扩阔(兼容)甚至改变。

前面说过的中国传统的规条式话，例如：

"节俭／谦虚是美德。"

"食不言，寝不语。"

"子女必须孝顺父母。"

你可试举出3个它们适用的情况吗?"子女必须孝顺父母"是中国人伦理道德上神圣不可侵犯的规条，但是如果下列情况出现，身为子者的却未必会遵从这一句了!

父母要子女犯卖毒品。

父母逼子女与自己不喜欢的人结婚。

父母对子女有性侵犯行为。

在辅导时，环境换框法，对一些因为自己的特质而内心感到自卑，不如别人，或者无可奈何的不满意的个案最为有效。例如：

喜欢多说话或者不说话。 觉得自己学历不够，或者相貌不出众。 长得太高、太矮、太瘦或太肥。

一位银行家对女儿的固执个性很不满意，父女关系弄得很糟。他去请教一位NLP大师，大师问他："当你的女儿与陌生男友出游而那男子有非份的企图时，你想不想你的女儿固执一点?" 银行家顿悟。其实固执本身没有好坏之分，好坏决定于在什么环境中运用而已。

他以后便再也不为女儿的固执而发脾气了。(其实固执的人有一大好处，就是每当他认识到什么更好时，他便会坚持那更好的做法，无须别人经常提醒--这句也是运用环境换框法)。

环境换框法和意义换框法往往可以一起使用，在同一个情况里发挥作用