7.增添内心力量技巧——借力法

借力法之一

想出一个有此能力的人，想像他站在不远之处，向他要求借取这份能力，并且向他保证，能力不会因借出分享而减少。当他答应点头后，想像他扬手洒出代表这份能力的光粉。想像这阵光粉像雨点般降落在自己的身上，感受一下能力进入自己身体里的感觉。引导受导者大力吸气以加强能力和把它留在身里。

借力法之二

想出一个有此能力的人（假设受导者想取得上台演讲的自信），回想上次（或者幻想一次）见到他在台上演说的模样。先注意在台上，射在他身上的灯光特别亮；他的声音很有力，吸引全场人士的注意。然后想像自己站起来，走向他的方向。途中看到台上的他越来越清晰，他的声音越来越大，走过的两边投入的人群也越来越强烈。然后你走上台，站在他身旁，一同面向观众，看到观众被你俩吸引着。你听到的声音就在旁边想起，所以很响亮清晰，内心的感觉因此很强烈。然后，你横走一步，进入他的身体里，现在你成为他，说话从你的内心产生，经口中涌出。吸引着所有观众，眼中见到的观众完全被你吸引着。内心产生一份很强的自信，再用大力吸气的方式，把这份能力的感觉加强。

借力法之三天地人法

“在宇宙很远的地方，有一股很大的力量，存在于一个很辽阔的空间里。它慢慢地凝聚起来，变得很光亮、很吵、很热。它开始以很快的速度，向着我们的太阳系飞过来。它的速度很快，穿越了不同的星河，进入了太阳系，向着我们的太阳系飞过来。现在它进入了大气层，发出更亮的光、更吵的声音、更热的温度。它向着这座房子飞过来。穿过了层层天花板，从你的头顶正中的地方进入了你的身体（这是，用手指点一下受导者的头顶正中位置）。在你的身体里，它找到了你的生命之火，两股力量混在一起，开始顺时钟方向旋转。”这股来自宇宙的力量，源源不绝地从你的头顶进入，使那两股混在一起的力量不断增强、越转越快，而且同时不断的膨胀、扩大，在你身体里面产生越来越坚实、越来越暖、越来越有力量的感觉。

同时，你又注意到在地球中心处，有另外一股很大的力量，正在以很快的速度穿越地层，来到这里的地下。它很快的升上来，穿越地面，更穿越层层地板，就在你站立的地方，从你双脚脚底进入你的身体，上升到那两股力量混在一起的地方。

现在，三股力量混在一起，更快地旋转、更快地膨胀、更大力量不断进入身体。所感到的力量越来越庞大，也许你开始感到热。这份力量、这份热，从身体冲到双手、冲到双脚、更冲上头，使整个人都感觉到那份力量。

现在你大力地吸气。每次的吸气，都使你内心的力量更为加强，更牢固地存储起来，同时粘贴在身体里面的每一处，以后都留在那里，供你每一次有需要的时候用。好好的享受这份感觉，只有在已经充分地把这份力量储存在身体里时，你才需要睁开眼睛。

8.改变过去经验最简单的治疗法

1、想着一个不快乐的困窘事件，或是挫折，然后，好好地注视着这部电影，看看现在它是否会使你感觉到悲伤。如果不会，就选另一个事情。

2、然后，再开始另一部电影。当它一开始时，把一些喧闹欢愉的音乐加进去当背景。听着音乐，直到电影终了。

3、现在，再看一次原来的电影……这样有使你觉得舒服一些吗？对多数的人来说，这样会把原本的悲剧改变成喜剧，燃亮你原本灰暗的感觉，如果你有个使你感到困扰及愤怒的回忆，就把一些喧闹欢愉的音乐加进去。如果，你把这样的音乐加进去后，下次当这个回忆自己出现时，也会有喧闹愉悦的音乐。如此一来，你就会有同样喜剧的感受。对一些人来说，喧闹欢愉的音乐可能不太适合某些特别的回忆，如果，你没有发现任何改变，或者你的感觉改变的方式不会让你满意。你或许可以考虑选择其他你认为可以对回忆有所冲击的音乐，然后，把这样的音乐加到回忆中，你可以试试看肥皂剧的小提琴音乐或者歌剧音乐，或者其他你觉得适合的，试试看这样会发生什么不同。如果，你开始去实验，就可以找出很多能改变你经验的方法。

4、再选择另一个不好的回忆，以你经常回忆的方式去放映这部电影，去了解它现在是否困扰你。

5、现在，把相同的回忆倒带，从结尾看到开头，就好像你在把电影倒带一样，让它倒带的速度很快，在几秒内结束…….

6、现在，再把电影往前放映…….

9.止怒转换术

这个技巧简单实用主要应用于止怒，增强信心的效果。

如果一个人突然对你破口大骂，你会怎么样？我相信一般的人都会给予回击。而少数的人也许会保持沉默或者离开。当人们听到那些刺耳的脏话时，不管是回击或沉默，相信心里一定不好受和没听过这话是两种感觉。

1.当别人有意或无意的对你破口大骂时，首先深呼吸,然后慢慢放松。

2.把骂人者说的负面语言转化为正面的语言。

例如：甲说你怎么这么笨？乙听到这句话一定不是很好受。乙把负面的笨字转化为聪明,就变化成你怎么这么聪明?听到这样的话你还会不会生气？

还比如你简直笨的要死，谁都比你聪明。转化：你简单聪明的要死，你比谁都聪明！！这就是转化后的效果相信谁听了都不会生气！相反会更有自信！！

3.当遇到骂人者骂的非常难听，第二种方法没有效果的时候，用下面这种方法来控制自己。把骂人者的话倒着听，这样就不会生气。比如：你***是个贱东西！转化：西东贱个是的妈他是！

注意事项：用这些技巧的时候，一定要把转化后的语言多想几遍，这样才能使效果更佳，而且可以使自己更自信！！

10.5个步骤清除困境心态

个人的内心状态可从其说话中侦知。改变说话方式，可以改变内心状态。很多人内心的困境，其实是本人的一些错误信念造成。

以下的5个步骤，帮助我们运用语言去把处于困境的心态，改为积极进取、更有清晰的行动目标和途径。例如，一个人说做不到某一件事：

①困境：我做不到X，

②改写：到现在为止，我尚未能做到x。

③因果：因为过去我不懂得--，所以到现在为止，尚未能做到X。

④假设：当我学懂--，我便能做到x。

⑤未来：我要去学--，我将会做到x。

注：第三步因果的"必须是某些本人能控制或有所行动的事。

"我做不到"事实上是描述一件过去的事实：在当时我没有这个能力"，或者"我不想去做"。但是在未来的岁月里，我们总想保留"做得到"，或者"想去做"的权利。

发生了的事无法改变，然而往事对我未来的影响却可以改变，因此"我做不到"不应成为一个包袱，阻碍我们向前走。上面的五个步骤，让我们放下过去的包袱，勇往直前。

案例分析：困境“我不会游泳。”

①困境：我做不到X

回头看第一句"困境"时的话："我不会游泳"，可以感觉到说话者是把自己困在一个狭窄的小圈子里，而外面就是游泳，他却无可奈何，说的话完全是静态的。

困境“我不会游泳。”是负面词语，虽指到此刻为止我不能游泳，但因为没有时间指标，说出来就像是一句永恒的真理-般，在我们的大脑里，也正是做出这样的效果，使得我们无法作出突破。

②改写：到现在为止，我尚未能做到x。

把事情划清楚时间指标：那只是未学会游泳——“过去的事，未来大有可为” ，另外把“不会”转为“尚未学会”，就是对潜意识指出这事情是可以学会的。 (但仍是负面词语)

③因果：因为过去我不懂得--，所以到现在为止，尚未能做到X。

因为过去我未能找把事情的因找出来：“找到一个好老师”和“安排时间”。

这两点都是自己排出时间，所以现在自己可以有所行动，注意一句已变为两句，而两句都是负面词语。

④假设：当我学懂--，我便能做到x。

假设：“当我找到一个好老师”仍是③的两句，只不过是把负面词语改为正面词语(两个)，把连接词“因为”改为“当”。

“当”比“如果”好，因为“如果”包含做不到的可能，而“当”字则已经暗示一定做得到。

⑤未来：我要去学--，我将会做到x。

未来：“我要去找会游泳的朋友，请他们介绍经验，并且作出安排”，正面词语使自己每个星期六下午都可以去上课。我将学会游泳。

看看第5句“未来”，说话者的目标“游泳”，已经完全在掌握之中，他不单只有目标，而且有清晰可行的达到目标的途径，所说的话，充满了动感，他已经回复到正常的"自己控制自己的人生"的状态了。

11.破框法——改变思维模式

1、一个人的思想模式决定一个人的行为模式。即一个人怎样思考决定了一个人怎样做一件事情。

2、除非改变思想模式，一个人的行为模式难以改变。

3、当在某一类事情上的行为模式得不到预期的效果时，突破需要来自这个人对自己思想模式的检讨。

很多人在今天的环境里感到事情不如意，内心充满疲倦、无力感、愤慨、内疚、无奈，甚至厌恶生活的感觉。其中的原因便是一些思想模式所控制的行为模式得不出效果。

最妨碍我们在今天充满挑战的环境中生活的三个“思想模式框”，是：[应该如此]、[托负心态]和[没有办法]。这三个感知模式之间有关连，往往也会一并出现。

(一)[应该如此]

简单地说，[应该如此]的思想模式就是：“事情理应如我所认为的发生。”或“如果事情没有像我所想像的那样发生，那可就糟了”

佛经中有“因缘”二字。用种树一事去解释，树的种子就是因，而泥土、空气、水分、太阳、肥料等是缘。[主因助缘]的意思就是树的生长，需要因缘和合才能成事。反过来说，试想一想，在一个有了所有的主因助缘的环境中，那棵树不生长出来才是怪事呢！因此，事情发生了便有发生的原因。有发生的原因就是有发生的理由；有发生的理由也就是应该发生。

所以，当事情没有像我们所设想的那样发生时，我们感到不满或生气，其实是在气自己不能知道世界上所有的事。你需要有非凡的能力才可以使事情按你所想像的那样发生，你我也当然明白，没有人有这种能力。

我们没有这种能力，也无法学到这种能力。但是，我们无须有这种能力才可以过开心成功的日子。我们只要提醒自己两点：

1、事情发生了，自有它发生的理由，我未必能够知道；

2、如何配合已经发生的事情，制造给自己成功开心的机会？

人生在世，本来就无法要求事事如愿，每天出现的大部分事，我们都是就实际情况加以处理，从中努力取得更多更好的结果，再继续走下去。

（二）[托负心态]

[托负心态]所指的是把自己生活中成功快乐的控制权托负给别人。

在婚姻或恋爱关系中，我们常常听到类似“你是我的，我会给你快乐”，或者“只有你才能给我快乐，没有你，我不知怎样活”的话。因为爱一个人便强把控制自己人生快乐的权托负给这个人，而要求他必须奉行一些行为模式（因为这样我才感到开心，而他却偏偏不这样做，使我不开心），会使到这份关系有很多的紧张。给自己的无力感和对方的窒息感，是很多婚姻和家庭问题的基本起因。

在日常生活、人际关系之中，这种“托负心态”更易遇到：某人说了两句说话，自己心里便满不是滋味，怪责他不体谅；上司感叹一下生意的难做，自己便担心可能会裁员，以后的日子不知怎么过；顾客表现出稍为强烈一点反应，自己便觉得受气。这些都是托负心态所造成。

托负心态的来由是我们成长的过程中建立出来的自我价值不足。自我价值不足便需要外间的不足和别人的迁就。得不到这些，我们的负面情绪便会出现。

其实，每个人都需要照顾自己的人生；人生中之成功快乐，亦只可以由自己找到。倚靠别人才有成功快乐，就算有这个可能，亦是危险。别人也需要照顾自己的人生，争取他自己的一份成功快乐。如果在途中顺便可以帮帮你，倒也无所谓，但是如果要减慢或者放弃他们对自己的照顾去迁就你，对你的态度便难以维持长久。更何况每一个人都在不断的蜕变中，昨天有完全一致的看法，今天便有可能出现分歧了。没有两个人一样，也没有一个人在两分钟里是一样的。

明白这个道理的人，会不断地强化自己本人的能力：增加自己的自我价值，培养自己的知识技能，并且提升自己的思想层次。他们会以自己为生命的中心，同时抱着“三赢”（我好、你好、世界好）的信念，在为自己取得成功快乐的同时，使其他人、整个世界也有所提升。当他们加入一间公司，或者认识一位新朋友时，他们也本着同一个态度。就像你跳上一部巴士，是因为你要去某个地方（人生目标），遇到另一位乘客坐在你的身旁，你与他分享沿途出现的风光，也从交谈中有所得着（成功、快乐），如果后来发现他的目的地与你的不同，他自会比你早下车，但既可以开心地分手，更会交换通讯地址，保证了日后的联系。坐巴士是把自己带去一个目的地，在那里可以继续自己的路途，继续取得更多的人生快乐成功，如果你的计划有此需要，你或会比他更早下车，同样地你会开心地说再见和约好保持联系。

当工作或婚姻出现问题，自己顿然感到迷惘的人，往往就是在平日早便打着“你/公司照顾我”的托负心态。如果一个人有清晰的自己人生方向，工作的公司或配偶是使自己行动得更快，取得更多的伙伴，但不是完全操纵这个人的人生成功快乐的主宰。

自己人生的成功快乐的控制权本来就是在我们的手里，既没有人能比我们自己做得更好，亦没有人会比我们自己更永远地全心全意、真心真意地去为此而努力。因此我们不应外求，亦无法外求。

（三）[没有办法]

[没有办法]的心态是一份导致无法突破的执着。“办法”不是指一个方法，而是指一个人到此为止已知已做之外的所有方法。

你不难见到一些人固执于某种行为或处事模式而同时又对效果不满。这些人容易把责任推给他人或世上任何事物。有一些人比较灵活，但是经过数次的行为或处理模式的改变后仍无满意的效果后，他们或是回复到最初的模式，或是放弃努力，而采取了一个“认命”的态度。但是他们口中虽说甘心如此，心中却又不能接受现实。

其实突破是有可能的，但是首先要相信这一点。必须坚持一个灵活的态度，不与未达理想效果这点妥协，而是不断地去找寻下一个新的方法。

试想像你今天回家的时候，走到街口，发现因为旧楼倒塌而封了路，什么人都不准通过，你会怎办？你会有三个选择：1、放弃返家的念头；2、坐着一边等待街道重开；3、去找另一条路。如果你是一个积极的人和的确很想回家的话，你不会考虑第一和第二个选择，而会集中精神去找另一条路。

如果第二条路刚巧也因火灾而封路你会怎样？你会去找第三条路吧？如果第三条路也因水浸而封了呢？你会去找第四、第五或第六条路直到你回到家中为止。

如果“回到家中”是你人生的最大目标，你会一直尝试，什么路也尝试，包括用直升机把自己吊下，或者掘地道，或者……

在你的人生之中，什么是够重要的目标？在使你得到成功快乐的人生的路上，什么是够重要的目标？在你达到成功事业的路上，找出突破重要吗？如果它们重要到值得你继续向此方向努力，它就值得你去不断地找多一个方法，再多一个方法，再多一个方法……

无论你过去尝试过多少个方法，总有另一个方法你未知、未懂、未学、未想过的。就在看这一句的数秒里，世界上又增加了多少解决过去未能解决的问题的方法？

那个目标是否值得你去努力，只有你本人能够作答。但是某个方法是否值得你去尝试，却只须问三个问题，若答案都是Yes，请不要踌躇，马上去做吧！这三个问题是：

1、若有结果对我有好处吗？

2、我想在很短时间里得到这份好处吗？

3、这些好处，能否符合“你好、人好、世界好”的要求？

旧的做法既然无效，回复旧的做法就等如坐在一边等街道重开。抱怨环境条件不足，亦只能使自己没有行动而已。任何新的方法都有多一分的成功可能，何况多尝试便会使自己想出更多的方法。为什么你不能成为第一个找出解决方法的人？

结论：打破这三个思想上的框框，我们生活中绝大多数的困境都会消除。我们更能建立积极有效的“感知模式”，使自己更快更轻松地达到人生的目标。总结这三个框框的破法为一句说话，那便是：

1、[应该如此]的破法：我们无法知道世界上所有的事，发生了的都是应该发生的。

2、[托负心态]的破法：每个人照顾自己的人生，不假手他人。

3、[没有办法]的破法：凡事有至少三个解决方法，我总有选择。

12.潜意识减压法

这个技巧在降低生活/工作压力，消除疲劳，改善睡眠质量，自我治疗方面都有特殊的功效。它是运用我们的潜意识去帮助我们的身体做得更好。

只是，若你心存怀疑，它便会失效，因为怀疑是运用潜意识走向相反的方向。我建议你抱着多用心做便多得一分功效、多帮助自己一分的心态去尝试，用效果去证明它的确实性，而不在事前加以判断。

在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但没有时间休息，用15—20分钟做减压法便可以收到很好的效果。

长期失眠的人，亦只须连续5～10天便能改变情况。(最初的数天未能产生满意效果时，应把注意力集中在检查过程中哪里忽略了指示，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。本章的"与潜意识沟通”技巧亦会有所帮助。)这个技巧有3个部分。

1．第一部分

找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3～5次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。

每次吸气都想像把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出身体。同时注意你后头及肩膀的肌肉开始放松，尤其是在你呼气的时候，那处的肌肉可以不断地放松、更放松。

2．第二部分

把自己的意识集中在自己体内的一点(这就是你的“内心”，或“潜意识”)，然后在心里全神贯注地对它说：“感谢你辛苦照顾我这么久，我们现在开始休息了，我们会休息……分钟(或者……小时，根据你的情况而定)。

在这……分钟/小时里，我的身体会尽情地放松、复原，我的精神体力会全部恢复过来。当……分钟／小时后(或起床时间)睁开眼睛时，我会充满精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷静、勇气、自信、冲劲等等)，去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的挑战和欢乐。”

3．第三部分

开始在心中跟随以下的步骤做想像工作：

(1)想像3件物件的形象(可以是闭眼前身边的物件，亦可以是任何过去曾经见过的东西)。一个物件的形象清楚后，便可以去想下一个。

接着把注意力放在现场有的3种声音。如果没有或者不够3种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、大自然或杂声。然后把注意力放在身体上任何三处(例如左边手肘、右脚趾、鼻尖等)做感觉。

(2)重复上面的内视、内听、内感步骤，但每步只须两样(两个物件、两种声音、两处感觉)。

(3)重复上面的步骤但每步只一样。

到此，大部分练习的人都会进入全面休息的状态。如果仍未能进入状态，可重复第3点多次。

注：

初练时心中多杂念，无须烦燥，在哪个部分乱了，从哪个部分重新开始即可。

无须多少次，你会发觉用减压法休息，睁开眼时便恰好是预定的时间，比闹钟还准。

(2)和(3)的内视、内听和内感步骤的内容可以与(1)的一样，亦可以不同，以保持自然为重要。

13.消除往事带来的不良情绪——改变经验元素

以下是一些简单易记的改变经验元素技巧。每次处理一个内感官，先看内容一遍，然后闭上眼睛，凭记忆去做，无须担心忘掉了部分内容，因为这个技巧无须全部做，亦无须一定要按次序做。尤其是如果你已经知道自己的重要经验元素，把他们改变了，其他的经验元素是不大重要的，而如果效果不够好，可以重复再做。遇到有哪一个步骤不使自己感觉更舒服的，便取消它，继续以后的步骤。

内视觉

1.回想当时情况，想像把所见景象放如电视机的荧光屏上。

2.想像电视机是放在一个架子上，架子的脚有轮子。把架子试往左或右推，注意那一个方向的那一点使自己感到更舒服。

3.定了左右方向和推向哪个方向之后，寻找上、中、下三个位置之中自己感到最舒服的一个，把电视机放在那个位置。

4.把电视机荧光屏中的景象，由动画而调慢速度，更调至停顿而成为静止画面。

5.把荧光屏的颜色，由鲜调淡，由淡调暗，又由暗调至黑白。

6.在荧光屏上加上雪花、鬼影、跳动等，就像风雨中电视机天线失调的效果一般。

7.缩小电视机或荧光屏，直至缩为4寸荧光屏或以下。

8.把电视机推远，更可使之堕海或生空而至消失。

以上的内容，回想该事时，有则做，没有的可以不理。而每一点的改变，都应注意一下内心情绪感受有否改善，以找出自己的重要经验元素。

内听觉（外来的声音）

1.回想当时情况，注意听到的声音是从左耳还是从右耳传入的。无论是哪一边耳朵，尝试把声音改为从另一边耳朵进入，注意是否感觉舒服一点。有些人开始时便感到声音从双耳进入，可以试改为从一边耳朵进入，再试另一边。

2.现在试试如果把声音的来源改为正前方或者正后方，找出那个方向使你更舒服一点（很多人把声音来源改为后方感到最舒服，但那也不是绝对的）。

3.在最后选定的方向那里，试试把声音来源放在上面，中间及下面，找出使自己更舒服的位置。

4.想像声音来源是一个喇叭箱，注意它是什么颜色的。试改变为其他颜色，找出一个使自己更舒服一点的颜色。

5.注意喇叭箱的大小尺码，把它改小，注意是否它越为缩小自己越感到舒服。

6.想像喇叭箱的电源不好，出现跳音、不稳定、更变得越来越慢，声调越来越沉，注意自己的感觉是否又变得更舒服一点。

7.想像把喇叭箱推远，所以声音越来越小，注意内心是否感到更舒服一点。

8.想像喇叭箱的电源，因推远而被拉断了。“啪”的一声后，以听不到那些声音，然后，不知从何处而来，自己喜爱的一首旋律，隐约地、很细声地传来，而且慢慢地越来越清晰，自己被这很舒服的旋律所包围着。

内听觉（内里的声音—自己对自己说话）

1.回想当时的情况进入现场的环境，看和听，注意一下在什么时候，什么事情或景象中，内里的声音出现。

2.当那个声音出现时，注意它在内心的位置，然后把那个位置当做是自己里面的另一个人。与它对话。你可以想像它在内心的位置那处有一个人形；也可想像自己退后一步，看到另一个自己在前面，选你觉得舒服的一个方式。

3.告诉它你听到它说的话，为那些说话背后的正面动机（使自己好的意义）向它诚恳地致谢。

4.告诉它你知道那些意义，并且在适当的时候你会针对那些意义做一些事。但在此刻，你有其他的需要要照顾，所以，请它帮忙，说些有帮助的话，问它肯不肯。

5.若它肯，请它说出三个对你现在情况有帮助的想法和做法。若它不肯，告诉它你明白，并且不会怪它，然后想像把它推远，并且把它的颜色调暗，声音变得弱小。

6.若不能推远，想像你与它之间加了一块避弹玻璃，这使它变得模糊，声音也不清晰了。

7.若它仍喋喋不休，叫它闭嘴。告诉它，它这样的做法并不是在帮助你，而是在妨碍你的成长与成功。

8.也可以告诉它，它的说话你会用作参考，但是作决定的仍是你，你的人生向前迈进，仍是由你做主。

内里的声音，多数是自己潜意识里的一个部分，以一个“不同的我”的角色与自己沟通。这个不同的我是在成长的过程中因为一些事情没有妥善处理而产生出来的。这个角色多数不满意真实生活的自己。轻微的情况里，这个角色可以担任一个批评者的角色而使到自己凡事更有效果；严重的会成为专门与自己打对台戏的对抗者，而使到自己事事辛苦，无法建立自信。

内感觉

1.回想当时的情况，进入现场环境，看和听，注意一下在什么时候，什么情景出现时，自己内里这份感觉出现。

2.注意这份感觉的大小和它在身体里的位置。

3.感觉一下它的形状是怎样的，试着把形状改变，找出使自己更舒服的不同形状。例如变圆、扁或长。

4.感觉一下它的外表是否有尖角、粗糙，若是，改之使变得平滑圆浑，找出感到更舒服的外表。

5.感觉一下它外表的颜色，改变为使自己更舒服的颜色。

6.感觉它的重量，选一个方法使之变轻，例如蒸发内里的水分，用火焙干，抽出水分，或者用风吹干。注意过程中感到更舒服的出现（可以把它变得像棉花般轻盈）。

7.注意变轻的过程中那份感觉的体积也会缩小，让它一面缩小自己一面感到更舒服。

8.把现在已经变轻和缩小的感觉往上升起，注意位置一改变内心便感到更舒服。尝试把它升至从口中飘出，想像用手接着，向它吹一口气，看着它飘远，直至看不到为止。若它不能离开身体，可以在内心找一个最安全和自己最感舒服的位置，然后用一个盒或箱子，把那份感觉装好，放置在那个位置。

14.太空时间——恋爱婚姻关系中冲突处理方法

我们自小被教导谦逊忍让，却没学过如何去处理冲突。长大后遇到冲突，不是不断地忍让，便是用情绪发泄。不断地忍让不会解决问题，而往往只是延迟破裂;情绪发泄亦只会造成更多的问题，包括把关系更快推向破裂。之所以会出现这样的情况，就是因为我们不懂如何有效地处理冲突。

所谓有效地处理冲突，并不是指使冲突一定如你所愿解决(因为你不能控制另一个人)，而是指能够清楚地表达自己、了解对方的看法、认识所有的选择，而且过程是平静和理智的。当情绪控制一个人的时候，他/她的理性思维部分是不能充分发挥作用的，他/她无法看出其他可能和解决问题的方法。

很多夫妻吵架之后就是一段冷战:互不理睬，不愿主动向对方开口说话，就算说了，也是用一种冷冰冰的语气，懒得多说。这样的夫妻，显而易见是没有建立一个处理矛盾冲突的机制，也没有解决这种间题的办法。两个人的关系，发展到这个程度是很危险的:因为唯一的发展方向是更疏远，最终决裂。

有些夫妻，也许其中一方有这样的性格:情绪冷却后便想到修补受了伤害的关系，于是用一种“失忆症”的态度，就好像冲突从来没有发生过，主动与对方说话，或者做一点讨好对方的事，一场风波便成过去。有些夫妇，可能两个人都愿意这样做，在结婚后的一段时间，尚且能够维持一个这样的冲突解决机制: 看谁先软化下来，先向对方说话，过去的就让它过去好了。

但是，时间久了，有一方便开始觉得不公平:“为何老是我低头?为什么他/她不能迁就我一次?”有了不甘心的感觉，慢慢地也走上了疏远之路。

在两人之间培养出平心静气、对等讨论不同意见的沟通方式之前，需要先建立一个缓和紧张局势、避免关系走向疏远的机制。这时，一对夫妻需要的是一个技巧：“太空时间”。

“太空时间”

今天世界上已经有载人去太空旅游的计划。大家都知道:把500克的重量推到太空，需要很多的燃料，所以，如果你参加太空旅游，就要准备把绝人部分的东西留在地球上，两手空空地登上宇宙飞船。

“太空时间”是夫妻两人共同度过的一段很特别的时间。在这段时间里，双方要把所有不愉快的记忆或者情绪抛开，就像坐宇宙飞船去了太空，把所有的不愉快都留在地球上。双方都可以完全放下使两人关系紧张的话题，说出一些真实感受及对两人关系有帮助的话，并且毫无保留地献出关怀、支持和爱给对方。目的是不让一些负面的情绪或态度形成隔膜，使两人关系出现疏远，沟通中断，让对方感到无助。

“太空时间”需要两人提前约定好，这样在有需要时才能够运用。两人在心情好的时候坐下来，把“太空时间”的规则和实施的程序谈清楚。像买保险一样，在需要时才去建立便会太迟了。这是一个能够预防关系恶化，甚至挽救濒临破裂关系的技巧，所以值得每一对夫妻把它建立起来。

一般情况，每次的“太空时间”应不少于1小时，最理想的是1－2小时。在“太空时间”里，双方决不争论或互相抱怨、不提起未解决的事、不算旧账、不谈判、不逼对方、不发泄情绪在对方身上，更不得运用手段，例如拖延、欺骗等。选择的话题应该是两人一起做过的开心的事、心中的一些梦想、一些老朋友的情况等。至于环境，最理想的是宁静、舒适、不受打扰的咖啡店，或者郊区景点的茶馆。选择环境的要点是远离吵架争执的环境。

当两人吵嘴了，冷战了一段时间后，其中一方想到修补工作，他/她便向对方要求来一次“太空时间”。这个要求可以口头也可以用书写的方式表达。如果一次的“太空时间”已经使两人关系恢复和好，两人可以另选时间讨论引起冲突的事情。记住:必须另选时间，以避免两人对“太空时间”的正面感觉受到污染。如果一次“太空时间”未能达到效果，两人可以在结束之前约定第二次“太空时间”的日期。

“太空时间”的运作中，有两点是很重要的:

(1)一方提出需要“太空时间”时，另一方不得拒绝，而只考虑尽早安排出来时间去实行。“太空时间”应被视为两人关系的急救箱，是一方感到两人关系出现危机的紧急处理机制。若一方拒绝对方“太空时间”的要求，他/她给对方的信息是:“我已经不在乎我俩的关系了，就算这份关系破裂我也不在乎。”

(2)双方需约定一个手势作为信号。在“太空时间”里，如果一方忘记遵守规则而开始说抱怨、批评、发泄的话，另一方便发出这个信号。当一方看到这个信号，便需马上改变话题和行为。若另一发出了三次这个信号，另一方乃不改变，对方就有权中断“太空时间”而离开。