先说我做过的运动。
  因为父母身体都不高，而我又是家里最小的，又出生在上世纪的70年代，所以先天体质不是很好。到小学五年级，一位年轻的班主任，她喜爱运动，让我知道了世界上有锻炼这回事情。
  我前前后后接触过的锻炼与运动，从田径到球类，从气功到武术，从按摩到辟谷，反正那个时候学业也不重，父母也没有时间管，约了几个好朋友，整天就搞这搞那。到了高中，对运动和锻炼的认识已经比较系统。而各种运动与锻炼方法的利弊也有了自己的体会。
  总的来说，瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。
  这是其他运动很难比的。
  比如足球，它让人兴奋，但不是愉快。
  比如太极，它让人平稳，但不是安静。
  比如有氧，它让人轻松，但不是清醒。
  等等。
  注意，我不是说瑜伽是世界上最好的运动，而是说，每一种运动都有自己的效果。也有自己的局限。
下面说说瑜伽是如何起作用的。
   首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。
   地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。
   我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。
   好了，这两点知道了，然后就一定要知道：印度与中国的区别。
   因为目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。
   为什么这么说呢？
   每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。
   他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。

说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。
   再简单一点，瑜伽的作用是：控制。
   如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。
   说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。
   所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。
   当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。
   打个比方：
   如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗？”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗？
   我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情。
   当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。
   还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越若软越瑜伽。
   不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。
   这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。

现在我们来看看瑜伽要怎么练。
   首先，要观察自己。
   比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。
   然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。
   于是，他不吃或少吃零食了。
   于是，他就瘦了。
   这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。
   举例子：
   许多女的，丈夫对她说：我也不想花心，但我本性是个花心的人。改不了。
   这时候，瑜伽就起作用了。
   他通过正确的练习瑜伽，就能专心。
   说到这里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制。

当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（当然，瑜伽发明的目的，不是为了这个。上文已经说了。）
说说呼吸的事情。
    人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。
    对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。
    大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。
    呼吸的方法，也不需要太麻烦。
    收缩：呼。展开：吸。
    
    说说腹式呼吸。
    有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。

    说说冥想的呼吸。
    冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。
这一小节，大家要多关注。
   
   瑜伽的效果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练多少个动作，你把动作做得多么的复杂，你的老师是谁，等等。
   有的人到处找正宗的瑜伽，或者找“正确的”瑜伽，或者找“高级”的瑜伽，还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽，什么“能量”瑜伽。
   也许我的见识有限，我所见过的瑜伽老师，凡是在瑜伽班教的，都没有练过3年。而真正的瑜伽者，一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽，一边口“说话”，对身体的伤害非常大。其次，练习瑜伽的时候，思维处于相当宁静的状态，对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况，那更是一种“内伤”。
   （当然，因本人见识有限，很可能说错了。）

    瑜伽要如何练才有效呢？
    一  选择3-5个动作。不要超过7个。
    二，坚持3-5年。
    三，不断改进这3-5个动作，越做越正确。
    四，在3-5年后，配合“冥想”。

    先说说为什么不要太多动作。
    其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。
    又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。
    比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。
    说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。
    锻炼也是一样。
    
    我的很多朋友，如果要学瑜伽的，我都告诉他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。然后，把这4个做好，天天做。身上的毛病，就会自然而然地慢慢消失。
    有很多很多的瑜伽书说：某某动作，可以强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有好处。这就好像说：跑步对腿有好处，对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗？对腹部没有好处吗？其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。
    有一个女孩，160斤，1.55米，非常自卑，用尽各种方法，吃了无数的药，就差没有去“抽脂”。我告诉她，不妨试一试瑜伽。她又去报瑜伽班。半年下来，没有效果。她怨我。我说，你可以试一试我的方法：先做一个手部的练习。
    她看了，差点笑掉大牙：你这个动作，可以消耗多少卡路里？就是一天24小时都做，也没有用啊！
    我说：试不试由你。
    过了一年，她实在是没有其他方法了。我说：你不妨试一试。
    她答应了。我就教了她。
    就这一个动作，教了她3个小时。她说：看到很简单，里面这么多讲究！
    
    因为她决心比较大，坚持了3个月。我问她，有什么反应。
    她说，手比以前灵活了。整个手臂都比以前轻松了。
    我又教了她第二个腹部的动作。
    3个月后，她说，整个身体轻松了。而且，人清醒了很多。食欲得到了控制。动作比以前快了。但体重没有什么变化。
    我又教她一个腿部的动作。
    3个月后，她已经瘦了30斤。
    现在，她已经只有90斤。
    3个动作，就瘦了。
    
    这种例子，不是一个两个，凡是愿意一步一步来，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好处。

说说瑜伽与减肥的关系。
  先说人为什么会留脂肪。 
  大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。
  为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。
  同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。
  所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。
  因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。

大家到减肥的看看，什么方法都有。
   我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。
   还有减少饮食。
   的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。
   还有抽脂。
   一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。
   还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。
   这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。

我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。
   你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。
   有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。
   她的男朋友是我的死党。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。
   我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。
   然后，因为她心急（她甚至把工作辞了，一心一意要减肥），所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。
   然后，她每天都做。
   1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。
   再加3个动作。
   又一个月，她的腰出来了。
   现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。
现在可以小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？
  这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。
  强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。
  弱的人，一般是生病了。
  而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。
  所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。
  记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。
   大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。

今天说说瑜伽的练习时间。
   有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。
   请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。
   瑜伽不是运动。
   再说一次：瑜伽不是运动。
   什么时候都可以练瑜伽。
   那么瑜伽是什么？
   瑜伽是一种生活方式。
   在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。
   吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。
   睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。
   各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。
   很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。

现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练？他们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。
   所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。
   同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗？
   同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。
   还有很多同样同样。
   一句话，大家要知其然，还要知其所以然。
   不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。
   我知道一个瑜伽“大师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识？难说。

等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。
  请大家不要急。
  来日方长。
先破除迷信，才会走在正确的道路上。
安住当下，是佛教的一种生活态度。
   而瑜伽的历史，比佛教要远。瑜伽教义，是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的旁观者。

今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。
   练习瑜伽的人，特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。
   这就是一种心理需求。
   
   最有意思的是：瑜伽的练习，恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。
   
   人为什么会寻找社会角色呢？因为人需要社会的承认。而符合一种角色，就自然的获得了那种角色的所有承认。
   
    瑜伽告诉你：你就是你。你甚至不是你的心。
 
    好了，说得太抽象了。打住。

说说中国，欧美，印度对健康的理解。
  先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的方法。
  再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效果。
  印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。
   于是，这三种文化下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。
   比如：减肥。
   欧美派：计算出你的标准体重，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。
   中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿按摩，导引意念，饮食锻炼，达到目的。
   印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。

再举一例：登山。
   欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。

说得太对了，我刚开始练瑜伽，觉得自己很时尚，现在我知道，自己是由无数个角色组成的，我是一个瑜伽练习者，但同时也是公司的职员，是父母的女儿，将来要当妻子，母亲，儿媳妇，我还是消费者，纳税人、债权人，美食爱好者，某护肤品的VIP会员，沙龙的组织者，校友会的成员......我生活在这个社会中，扮演着无数个角色，用任何一种角色来定义我都是片面的，我也不可能给自己一个准确的定位，只要当下是快乐，满足，平静的就可以了。我甚至不考虑自己是谁，因为我就是我，不管我怎么考虑，我所要扮演的社会角色是不会变的，我从来就没有改变过。
    前些天看电视里评选最佳儿媳妇，一个要照顾4、5个老人，被评为最佳儿媳，因为人家“老吾老，以及人之老”了。但是我却感到悲哀，人多精力是有限的，当了好儿媳，把大部分精力都放在照顾老人身上，可能就当不了一个好妻子，一个好母亲，或者好员工。这就像一个学生，某一门功课考一百，其他全都不及格，你能说他是全面发展吗？我不求想比尔盖茨一样富有，想吴仪那样有权利，有魅力，但求平均分及格，过得舒心就OK了。
    我说的不是胸无大志，不求上进，该追求的还是要去追求，但是不要过于执着，不要以牺牲自己的其他利益为代价。要知道金钱、权利、地位、美貌都不能全面定义一个人。过分追求某种社会认同可能会让人失去更多，放下一些执着，你会发现其实整个世界就在你的眼前，你从未失去过什么，你所追求的不过是暂时的蝇头小利而已。

【在(瑜伽真相)的大作中提到：】
>今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。>   练习瑜伽的人，特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。>   这就是一种心理需求。

谈谈中国对登山的理解。
    中国式的登山，目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳 ，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。
    选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。
    选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。
    总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。
    这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核

印度对登山的理解。
  他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。
  他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。

说说冥想。
   冥想与我们通常说的思想有什么不同？
   是姿势不同吗？不是。
   是程序不同吗？不是。
   是角度不同。
   所谓冥想，就是跳出个人的经验与学识，达到对世界原本状态的认识。
   举例说：佛教说，一个人如果修行够了，就可以看到阿弥陀佛。阿弥陀佛是怎么样的呢？据说它的一个拳头，就比地球还大。
   这么大？我们怎么可能看全呢？答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。
   “慧眼”怎么来的呢？
   修炼出来的。
   怎么修炼呢？
   跳出个人的经验。
  
   这样说很像很抽象。
   来一个具体的。
   大家都知道的，沃尔玛的创始人：山姆.沃尔顿。
   这个前世界首富，有一个本事：他只要在任何一家超市门口站5分钟，就可以判断这超市是不是盈利，是不是生意兴隆，等等。
   如果我和他一起站在一家超市的门口，我们看到来一样的东西吗？没有。他看到了我看不到的东西。经他指点，我才有可能看到。
   又比如：一些售楼小姐，已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱，是不是会买。
   所以，我们每个人看到的世界是不一样的。
   
   瑜伽的冥想，就是一种观看世界的方法的修行。
   有了冥想，一个人就会看到别人看不到，或，很难看得到的世界。就好像，从释迦牟尼到六祖慧能，几十代的佛教人士告诉我们：生命有轮回，因果有报应，但我们就相信吗？
 
   冥想，就是一种观看的方法。
今天说的沈殿霞的事，是一段小插曲。
   前年，96年，上半年，有一位70岁的阿姨得病了。当时她的家属发现，她的情况和沈殿霞的非常像。医生说是肝癌。
   大家商量的结果，是不愿意手术。
   因为对我很信任，他们委托我给个方案。
   我设计了3个动作，外加一个饮食建议。
   从6月到9月，阿姨天天坚持锻炼。
   到9月下旬，她还可以登山。
   但是，低烧每天都会有。
   9月下旬，她的一个在外省做外科手术的亲戚来了，说，一定要手术。
   9月25左右，在广州中山医学院作的手术。
   10月出院。
   11月就站不起来了。
   12月11日离世。
   
   记得当时，她的亲人在看沈殿霞的报道时，发现她们的情况几乎是一样的。
   可惜。
   当时，我也完全不知道该不该手术。
   但现在，我可以肯定的说：如果有这种情况，最好不要手术。
   应该通过正确的生活方式来调整身体对癌的容忍。
   
   今天看到沈殿霞的报道，就想到前年那个没有坚持的方案。
   健康，不能忽视。

一个提醒：
    坚决不要去练所谓的高温瑜伽。
    那是危害很大的。
    
    印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。
    且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。
    而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。
    
    发明这种所谓减肥瑜伽的人，如果不是利欲熏心，就是运动学和营养学的白痴。

今天说说怎么样练才有效果。
   
    1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。
    2 如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。
    3 每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。
    4 以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。
    
    以上四点，第2，3点最重要。
    尤其是以第3点最重要。
   
    举一个例子：
    有一个50岁的大姐，身体虚弱得很。因为她丈夫是我的好友，我苦口婆心的劝她。她说：“我生下来就体质不好，在长身体的时候又遇到3年困难时期，工作的时候每月20元，没有什么营养。30以后每年是医院的常客。现在对身体好已经不报希望。”
    我说：“那好。咱就做一个动作。好吗？”（我最希望别人从一个动作学起,正好。）
    她答应了。
    一个什么动作呢？