睡丹功一部功

轩辕风著

睡丹功一部功之松通功（1）

松通功的主要步骤就是放松！自我暗示，自我检查！使全身每一个部位都达到彻底 的放松状态，使平时紧张，僵硬的地方放松，畅通！这个功最大的难点在于思想上 的放松~请大家密切注意此点！ 姿势：站，坐，卧皆可~甚至随意！刚开始我们没有特别高的要求，另一方面也是 为了体现练功生活化，哪怕你半躺在沙发上也可以！以自己觉得最舒适的姿势开始！ 心里告诉自己：开始练功了！

深吸气，呼气时默念：松——三遍，并使自己最大程度的放松！呼吸时要慢，不要着急，如果你此时还很着急，很不安，那就说明你还有所欠缺，要及时改正！然后， 从头部开始，深吸气，呼气时默念头部松——并检查头部是否放松，而后颈部，两 肩，两手臂，胸背部，腰腹部，臀部，大小腿，脚，依次放松检查，然后再继续： 全身皮肤毛发放松——全身肌肉血管神经放松——全身骨骼放松——全身每一个 细胞都放松——松——松—— 一般人到这里，只要你确实放松了，会感到飘飘然，身体很轻，很松，很温暖，身 体的每个毛孔都像是张开了，心里对身体的每一寸肌肤都能感觉！这就是真正放松 的标准！ 躺着的人，到这里可不要睡着了！继续默念：全身经脉畅通——通——通——，同 时要施加意念，全身都是通的。经络，血脉都畅通无阻！

接着，请保持这种状态，时间越长越好！无论出现任何反应，都是正常的！睡前练习时，如果自然入睡，也可以，不要刻意去强求！第二天醒来，心里告诉自己：我 收功了！其他状态的收功也是这样，深呼吸三次，告诉自己：收功了！ 这就是松通功的内容！可能大家已经发现了，这和外面的“入静技术”不是一样的 吗？是的！确实如此！这个东西并不神秘，但却是最基本的基本！您甭管那么多，老老实实练去就是您的收获了！这个功练习3，5天，真正掌握以后就可以不必专门 去练了

睡丹功一部功之呼吸功（2）

前面的松通功，大家已经练了好多天了~相信有去认真练习就一定会有收获！今天 我们在一起练习呼吸功！如果您对前面的松通功已经较好的掌握了，那么你可以不 必再花专门的时间去练了~包括今天说的呼吸功也是这样，只要能掌握好，就可以 不需要专门去练，只要在后面的训练中按要求做到即可！

呼吸功是调整呼吸的功法，人在胎儿时期，在母亲腹中，是不需要接触空气呼吸的，先贤们称这样的呼吸为胎息，也叫先天呼吸；而离开母腹，接触空气以后，人体的 肺功能开始自动作用，使人完成呼吸。先贤们称之为后天呼吸！随着人的成长，难 免生出种种疾患，在不只不觉下使人的呼吸发生改变。有人吸的长，呼的短，有人相反，也有人呼吸都很短，甚至感到呼吸困难！发生这样的现象，虽然表面上以西医的观点来看，身体并无物理病变，但是以中医的辨证观点就会发现脏腑不调，阴 阳不平衡，气血疲虚等等问题~所以在这里，我安排了这个呼吸功，通过调整呼吸，有意识的训练，来改善身体的健康状况！只有身体处于健康状态，才能进行高层次 的气功修炼！

呼吸功的主要作用：

1可以改善身体状况，改善由气血两虚，阴阳不调导致的脏腑紊乱，胸闷，气短，

贫血，慢性微胃疾病，呼吸系统疾病等~

2促进身体新陈代谢，促进血液循环；

3平心静气，使心境更能趋于安静祥和的气功状态；

4为以后的入定和胎息打下坚实的基础！

功法如下： 端坐或盘坐，上身务必保持正直，但切忌挺胸抬头。应当虚胸含腹，气沉丹田，颈 部保持正直，下巴微收~两手心向下，自然放于膝盖上，两眼微闭。按照松通功的 要领，开始放松。放松后，开始练习1鼻子缓慢自然吸气，越慢越好，气吸满后，微微闭气2秒，再慢 慢呼出。有些人做一两次可能就会感到吃力，憋气，可稍做调整后再接着进行！如 此呼吸9次！

2接上不停，鼻子缓慢吸气的同时小腹微微外凸，同时要意念气是吸到小腹去了，

吸满后缓慢呼出，同时小腹微内收！整个过程要做到：匀，细，缓，深！做9次！

匀，就是呼吸要均匀，吸气时不要一下吸的多，一下吸的少。呼吸都要均匀。 细，就是呼吸尽可能的细，不要粗，气一点点的进，一点点的出。 缓，就是慢，呼吸要慢，刚开始可能比较困难，但是要尽可能的去慢，多练~ 深，就是吸要吸满，吸到头，不要吸一半或者吸三分之二，这样都是不对的！

3接上不停，鼻子缓慢吸气的同时微微内收小腹，呼气时小腹微外凸~与上一步基本

相同，区别在小腹内收外凸的先后上！做9次！

4接上不停，深吸气的同时身体向上起，呼气时身体放松下伏。整个过程是缓慢的，

千万不要快~呼吸要慢的自己感觉不到，身体的起伏也感觉不到，这才是对的！做9

次！

OK，到这里就可以了，自然呼吸几次，放松一下身体！搓搓手，搓搓脸~慢慢睁开

眼睛，看，是不是特别的精神？

注意：1整个过程不长，49次呼吸而已，但是有人可以练半个小时或更长，有人只 能练十几分钟。当然，这是你呼吸是否慢的原因！这里，我强调，尽可能的慢，刚 开始练，可以对自己放松点，但是练几次以后就要严格要求了~

2虽然是呼吸功，但是对调心也是很有帮助的！你试着感觉是否在练功时急噪，想 快点练完？是否心静不下来？是否烦躁？有这种现象就要及时去调整！要像老僧入 定一样，不急不躁，心平气和，心如止水~长期都能这样，你呀，离成功也就不远 了~

好了，呼吸功就到这里，您先练习一个星期，至少一天一次，越多越有效！当您一 放松，一入坐，就能呼吸绵绵，悠长深远时就算是掌握了！下一步我们一起学习“无 极桩”！

睡丹功一部功之无极桩（3）

松通功的基本标准就是：全身能很快放松，无明显不适，全身毛孔好象张开，全身 发热，像躺在棉花堆里，感觉血流畅通加快~全身舒适无比！ 呼吸功的标准就是：能很快进入呼吸绵绵不绝，全身松通，不因呼吸而受影响，甚 至感觉不到呼吸，绵，细，匀，深。 如果按标准达到了以上的要求，那么接下来我们就要一起训练无极桩了~

无极桩是睡丹功唯一也是必须要进行修行的一个高级法门！之所以说他高级，是因 为他是无极的，什么是无极？相信很多朋友都知道，当天地处于混沌状态时，清气上升，浊气下降，从而产生阴阳，阴阳生而分两仪，两仪生四象，四象生八卦，八 卦而生万物！无极就是天地未分之前那种混沌状态，相信他的含义就是让人的肉体 和精神回归到无所想无所思，一切皆混沌的无极状态！

无极桩恰恰也是这个意思，要求您在修炼是无所想无所思无所为，忘天忘地忘我， 直至无我无宇宙无万物！这是一个非常高深且不容易的境界！所以我们说，睡丹功 不为了普及，不搞大众化，一切都是高级的东西，为了以后做铺垫！当然，这同时也要求您必须按照我们的计划和标准自我要求！跟着进度一步一个脚印！这也是修 行所必须具备的品质！

无极桩是睡丹功里唯一的动功修炼法，其后的无极观光洗髓法，无极采光聚能法皆 可以在无极桩的基础上以坐或睡的姿势进行！所以这里特别强调大家重视和认真练 习这个唯一的动功~特别是对于喜静不喜动的朋友，无论如何都要坚持训练10天左 右的时间！

闲话少叙，睡丹功本就是针对有缘~

无极桩以桩功的姿势进行，两脚自然开立，与肩同宽，两脚脚尖朝正前方，成“一” 字，两膝微曲下蹲，屈膝的角度请根据个人的体质进行，练习武术的角度可相对大 些，体质弱的可相对小些~两手手心相对置于小腹前，距离小腹约20公分，两手距 离约15~20公分，两掖微张，仿佛夹着一个小球，头颈正直，百会处仿佛顶着一个 小球，两手仿佛抱着一个小球。虚胸含腹，沉肩坠肘，气沉丹田，两眼微闭，臀部 放松自然下坐，仿佛做在椅子上。

按照松通功和呼吸功的要领，进行放松。当您真正松通了，呼吸绵绵不绝时，您便 感觉大脑思维飘忽，似有我似无我，从而逐渐忘我忘宇宙忘万物~什么地方也不要 守，不要想，摆好姿势把自己忘掉便是正确！ 此功先摆姿势，调整姿势的时候要注意“微调”。什么是微调呢？大体先把姿势摆正 确，然后慢慢的逐一从上到下调整，务必使姿势正确，全身舒适，然后进行边呼吸 边松通的微调，松通时要注意，不仅全身的肌肉骨骼要松，大脑的思想和绷紧的神 经也要松~把松通和呼吸结合起来，用5~10分钟的时间使全身放松入静，然后保持

这种状态直到您疲累为止~

无极无极，就是无我忘我这样一个入静入定的状态~并且能保持越长时间越好~

收功方法：1精神先回转，告诉自己，我收功了；

2动作缓慢的恢复自然站立姿势；

3搓手搓脸搓耳朵，然后深呼吸3次，想着气沉丹田，把丹田封闭！接着慢慢睁开眼 睛，恢复正常即可！

此功练习10~15天，以一次练习半个小时以上而心情不觉急噪烦躁为标准！练习好

的人越练越想练，越练越舒服！

下一步我们进行更高层次的“观想功”的学习和修炼~

睡丹功一部功之观想功（4）

好了~现在开始观想功的学习~

以盘坐或端坐的姿势，边呼吸边松通~

1观佛法：事先准备好一个佛像，放在眼前，背景最好是白色的墙壁！松通以后，

慢慢睁开眼睛，虔诚的仔细的观看佛像，这个看不仅要用眼睛看，还要用“心”去看

~大脑思维不要过多的参与，只要静静的去看即可~把每个部位都看清楚并牢牢记 住，而后闭上眼睛往前额看，使前额能出现你刚才观看的佛像。这里，一种方法是

“看”，另一种是想~你看不到就想，把刚才观看的佛像清晰的想出来！想的分毫不

差！

当然，刚开始比较难，这跟人的左右半脑功能有很大关系，但是不要紧，我们去努 力练~为什么这样练呢？这是佛家的“相功”。相就是形态，就是意识和像，我们从“有 相”开始入手，逐渐达到“无相”~这个“相”在一二部功中作用还是相当明显的~这也 是训练大脑功能的一种办法。您不要管那么多，总之我这样安排是有深意的，您只 管去练就一定会出东西~

这是观佛法~观的是没有生命的东西~

2观活法：这是观有生命的东西~可以准备植物，花草即可~然后按照上面的步骤去 观想，直到能把植物“想”或“看”的一清二楚~ 我们看的时候要注意入静，有些人不理解，看东西了怎么入静啊？这个功实际上是 非常高级的东西，在密宗里常用到常练习~我这里不说那么多，总之这个东西跟你 的悟性有关，你要入静甚至入定，并且还要用“心”去看去想~

这个东西练的好了，可以“看见”植物的生长消亡的过程~这就是天眼的追和判的功 能~ 扯远了~不理解的人恐怕又要说我封建迷信了~咱自己心里知道就行~就是这么一个 东西！而且观看以后能“看”还是能“想”，这里跟你自身的等级有很大关系！即使如 此，你也不必灰心~睡丹功的精髓不是这个！

3观光法：123你最好按照步骤来练，1练好了练2，2练好了再练3~不要自己觉得为 难，这是训练你自己的独立计划和掌控能力~请自己安排好！不要不练，有困难是 肯定的，没有困难那大家都得道了~唐僧西天取经尚且需要81难呢，不要因为一点 小困难就放弃！睡丹功的传授，让很多明白“道理”，恐怕会遭天谴呢~我这是冒着 很大的压力来传的！我得到这些东西也是非常不容易的~现在告诉大家，希望大家 努力珍惜~ 如果是晚上练，就观灯光，不要太亮的灯，去仔细的看，看完以后闭上眼睛去想~ 就是这么简单！把光的颜色，质感想出来，看出来~能看出来，想出来那你就成功了~这就是标准！ 以上是观想功的内容~具体的功法不多，主要是心法~能理解再加上勤练，就很容易

掌握！我祝愿大家都成功！

下一步我们学习“无极观光洗髓法”~

睡丹功一部功之无极观光洗髓法（5）

前一段时间，社区被黑客进攻，导致大量数据受损。严重影响了我的心情！自己的 心血无数，被毁于一旦，其伤心可想而知~好在有很多热心的朋友帮助，这些朋友 平时没有进行过交流，但是他们依然十分热心，让我十分感动。在此表示衷心的感 谢！也感谢一直支持睡丹功的朋友。

睡丹功全称“全息睡丹功”。全息是一个现代科学用语，在这里用以指导传统丹道修 炼，是科学和古典文化的结合！

睡丹功是适合初学者学习和修炼的，因为他从最基本的东西开始入手，十分详尽的

讲述，并且随时做后续指导。

今天要向大家介绍的是“无极观光洗髓法”，这是一个非常好，非常高层次的功法~ 近日我冷眼旁观了许多功友在QQ群里的谈话，发现各自对修行的认识均有所不同，也接到了一些朋友的电话，询问修行的疑问。于是，我想提出这样的问题，修行究 竟是为了什么？如果你能知道这个问题的答案，那你就离真正的修行不远了~有一 个朋友电话，QQ一直联系我，想追求功能和神通，或者说是超能力的功夫，我感到 很矛盾，不知道怎么回答他，难道我们修行就是为了成仙得道，白日飞升吗？我想 这对于大部分人来说，是非常不可能的~真正的“道”不是靠追求来的，不是靠想象 来的，我们只能清楚的认识现在的环境，我们只能在尘世中默默的苦修。古人早就 说过“灵山只在自身求”，意思就是告诉你，追求是得不到任何东西的，真正宝贵的 东西就在你自己身上，说的透彻一点，就是把自己的“心”修好，战胜自己，这便是 真“道”。还有什么比身体健康，快快乐乐，潇潇洒洒，明明白白的人生更有价值呢？

写这篇文章的同时，我的一个同事，年仅45岁，却英年早逝，来的非常突然，非常 的令人难以接受，心情沉痛之余便想到，修行不就是为了使自己更健康，更快乐吗？ 如果连这个基本的要求都打不到，早早的见了阎王，你修什么还不都是假的？

无极观光洗髓法之所以说他是非常好，非常高层次的功夫，主要就是他在健身，健 心方面有着无可比拟的作用~可以很肯定的说，你每天坚持练习这个功，就可以使 你身心健康，潇洒快乐！这绝对不是虚言~

好了，让我们一起来领略吧~

首先是姿势，您可以使用无极桩的姿势，也可以使用卧姿，这些姿势在前面都介绍 过了，这里不再重复~相对来说，身体比较虚弱的最好能站桩来练习，这样可以增 强体质，培补元气~

先按照松通功和呼吸功的要领，进行调身，调息，调心的过程~待全身放松，高度

入静之后，加一个轻微的意识，头顶正中的“百会穴”像窗户一样打开，心理上需要 没有一丝一毫的阻滞感~

接着运用观想功的要领，意想头顶正上方有一轮金黄色的太阳，注意不要想成烈日，而是初升之旭日即可，太阳散发光芒和能量，将我全身笼罩，太阳的能量开始由百 会穴进入身体，先从头部开始，不断的下降，慢慢的充斥全身每一个细胞，太阳能 量所到之处，一切病气，浊气，不良的信息，病变的细胞结构都被太阳的能量向下 挤出，由脚底心涌泉穴排出体外，深入地底，永不复返。按照这样的思路，太阳的能量（主要是光，金黄色的咣），从百会进入，慢慢下行，太阳的能量进入全身，肌肉，骨骼，骨髓，内脏，甚至全身每一个细胞，把身体所有不好的东西都向下排 挤，从涌泉穴排到地底深处，永不副返。

这一切都是靠观想，靠意念~需要想和感觉同时进行~在练习的时候会有全身发热， 或者运行到身体某处感觉被阻挡，都是正常现象~特别是感觉受阻时，说明此处有 问题，可多排几次，直至顺畅自如~一般一次练功需进行反复9次的洗髓~

9次洗髓后，接着意念太阳的能量从百会直接灌输到下丹田，源源不断的向丹田传

输能量~如此观想直至收功~

前面的9次洗髓是练，后面的传输能量是养~练养需结合，只练不养，身体元气不足，

病气很容易重新回来，练养结合才能使身体健康~

在练习过程中，如出现心烦意乱，焦躁不安，说明心魔过甚，阴气太重，可收功休

息片刻，接着再练，反复勤练，可收到极好的效果~

关于收功，前面已经叙述，按前面的方法收功即可~ 如果在练习数天后，感觉火气上爬，口干舌躁，可观想太阳改为观想月亮~ 此功在练习时，观想务必深刻，想和体验感受同时进行，不可分心~

此功效果：健身作用极强~能大补元气，盖此功结合了古代秘不外传的“盗日精月华 法”~能加强静功的水平，使后面的入静甚至入定更为容易~长期练习，身轻体健， 心情愉快，身手敏捷，头脑清新，实为人中之“仙”也~

睡丹功一部功之无极采光聚能法（6）

前面我们一起学习了松通功，呼吸功，观想功，无极桩以及无极观光洗髓法~睡丹 功的步骤很明确，一步一个脚印，非常照顾初学者~但是希望大家在学习的同时要 明确，练习睡丹功是修行，修行是一项复杂，艰苦，枯燥的东西，没有合适的心态 根本就不适合修行~古时候修行是十分困难的，我建议大家多看看前辈大德们修行 的经历，那是怎样一种苦与难得~相对今天，大家有缘看到睡丹功来说，该是多么 的庆幸啊~如果有这么好的条件，你还不能认真修行，即使有向道之心，恐怕也会 水中捞月，可望而不可得也~

修行本就是十分的艰难，因此我劝大家要有思想准备，否则你趁早放弃~如果你尘 缘太深，放不下的东西太多，那么你只需要练习到上一步“无极观光洗髓”即可，保 证你身体健康快乐，延年益寿~如果你能断然割舍尘缘，或者能够有效控制尘事俗 务，那么请你接着往下练~

这一步，我们将一起学习无极采光聚能法~这是一个非常高深的功法~之所以说他高 深，并非是他的修炼程序多么复杂~主要原因在于，如果不将他点透，可能你一辈 子也不会去炼，去修行~很多东西即使你想到了，却不一定能付诸于行动~而现在给 你点透，告诉你这样可行，你只需勤练即可成功~这简单的一句话，却是千金难求 之秘法~

这个功法我首先要把一些东西说在前面~在上面的功夫里，我并没有要求大家什么， 一切都很自然，但是你如果想要修丹道，想要获得更高层次的东西，那么你就要下 定决心，从这一步开始需要：

1戒烟酒；

2戒淫欲；

3戒违良心；

4戒心动。

由于其十分的重要，下面逐一进行解释，戒烟酒，就是不能吸烟不能喝酒，这个没 什么好说，烟酒的危害大家已经十分熟悉了，没必要多说，必须戒除~当然，更不 能沾染毒品！戒淫欲，自然是只戒除性生活，包括手淫，凡是关于性的东西都应当 戒除~古人说，精关一闭，可得长生，虽然没有那么绝对，但是闭精关以炼精化气 却是对自己有万分好处的；戒违良心，就是指一切关于违背自己良心，违背社会公 德，家庭道德的事，包括佛家说的妄语，就是乱说，不根据事实说话或撒谎，违背自己良心的事绝对不能做，否则就会引起心理不安，导致心神错乱，引起精神疾病； 戒心动和戒违良心都是我自己概括总结的~戒心动实际就是佛家说的戒除欲望，不

管任何欲望都会使你心动，心动则欲生，则申请不专注，于修行十分有害！故我们 要求：心如止水，波澜不惊~你想要发怒或者心神动摇的时候不妨默念这2句话，可 使心情宁静~

除此之外，我们还要求你遵守一切国家法律法规，与人为善，不动怒，不嗔怪，自

觉提高自身素质素养，涵养道德~做一个心灵美，品德高的人！

以上是修炼上乘功夫所必须具备的基本条件~如果你连上述要求都做不到，那么你

的修行必将一事无成，绝非危言耸听，切记切记~

下面来学习具体功法，功法为次，心法为主~上面说的都是必须了解掌握并且做到 的绝妙心法~知功法而不知心法，必将入魔道也！

无极采光聚能法，以站桩和卧姿为佳，按照松通功，呼吸功的要领开始放松，调整 心，身，息~待高度放松，深度入静以后，开始施加一个轻微的意识，我的百会打 开，观想百会穴像一个喇叭口，一根蓝色的中空的透明管子连接至会阴穴~（会阴 穴在生殖器与肛门连线的中点），也就是说百会到会阴是一根透明兰色中间是空心 的管子连接的~这里就需要你充分发挥观想功的要领了，所以说观想功很重要~！

想清楚以后，接着想天空一轮金黄色的太阳（如前一步“无极观光洗髓法”）在头顶 正中，太阳开始发射巨大的能量，此能量集中，穿透性及强，由百会螺旋进入，一 方面想太阳的能量极强，另一方面想百会是个喇叭口，有极强的吸力，太阳的巨大能量从喇叭口百会进入穿透中脉，直至下丹田，如此连续不断的意念，一直默默微 微守着丹田即可，直至收功~

收功按照前面所讲的要领进行！ 此功具有极强的培补元气，激发潜能的作用~对于身体虚弱，先天不足，已婚人士

有莫大的补益之功，也是元精泄露，身体虚弱人的必炼之法~由此可补充损耗之精

气神，使身体逐渐恢复到先天状态~此外，此功还是下一步“中黄直透法”以及“秘开

天门法”的基础~练习此功及“中黄直透法”  “秘开天门法”有如下6大作用：

1、有明心见性的效果.内视顺中线从上往下看,气自然归心.气一归心,光马上就到. 中脉修心就是这条中线、中脉一通,自然气归心见光,出现心位洞明,性光显发的效 果.密宗称为"明白空性".

2 可产生定.当中脉通到脐轮,把脐轮全部打开时,就会产生定.此效果与圆顿大法 中快速入定法非常相似.

3 串通五轮后形成五种通道.眉心轮、喉轮、心轮、脐轮、海底轮.这五轮各是一种

神通的潜在地.在通中脉后便可开五轮,若成就不漏,可得六大神通,密宗称为"成佛

".

4 有大乐悦.打开中脉之后,内火顺中脉往上烧.在这时产生磨擦产生快乐,非常愉

悦.精、气、神在中脉里运转炼化出无法用语言形容的快乐.密宗称为"大乐".

5 是道婴发射飞升的通道,在没有任何框框的情况下修炼,本我成熟后,自然冲举的 通道是身体的中空直线,这是元神的本能反应,而传统内丹修炼程序中,忽略了元神 自知自寻的捷径,反而走了任督二脉这条路.既难行又耗能,我们管元神本能发射通 道称为直通道.

6 有性命双修的最佳效果.既修性光,又兼修包括丹田气在内七个脉轮能量库的修 持,一条渠道入手,二种效果同见.抓住了关键,是最佳性命双修法.密宗包括左脉、右脉、任督二脉都是设计一个气的环路.其实气可以自由升降,是阴阳升降的自然规 律.

故练习此功便是丹道入门之法，是丹道必修之法，任何人不修此功便不得丹道之门

~此法是一切丹道之基础，之入门，之必修之法~万望大家切记切记~

一切随缘，道法自然！！！

睡丹功一部功之无极密开天门法（7）

这是一个相当重要的功法。天门就是我们通常所指的头顶正中百会穴。这个地方， 在密宗里面是最高层次的修炼点，什么意思呢？密宗讲转生，就是活佛转世。死了又生，生了又死，如此反复轮回，肉体虽亡，灵魂永生也！这也是大多数修行人所 追求的。而你要转生，就必须要使灵魂有通道，这个灵魂道家也叫元神。灵魂要能 够循着这条通道出入自如。这条道就是中脉，中脉的门就是我们今天讲的天门了！

道家内丹修炼也非修这个不可！道家的最高层次就是养育婴儿，元神冲举飞升，做 我们肉体做不到的事。道家在修炼的法门中也有一个“中黄直透”，和密宗的修中脉 就有点类似了。这里我告诉你咱们今天修的这个功很重要，十分重要。修行密宗的 弟子有一大部分人修炼终生都还修不到这个，这叫颇瓦法，密宗的修炼是一步一个 脚印，完成了这个才能练下一个，并且必须要跟随师傅，由师傅灌顶，心授以后才 见效果。那我们这个功呢？和密宗的不大一样，你现在没有师傅啊，那怎么办？密宗的师傅大多是业师，就是真人，道家修炼的高层次讲究寻找度师，就是和你有缘的那位师傅，可能是活的，也可能是死的，可能杂子这个世界，也可能在另一个空 间等等不一而足~而寻找度师很重要的一点，就是要具备通灵的能力。你看那些神 汉巫婆，没有文化，没练过功，可是一通灵就能干出许多匪夷所思的事来~当然， 他们的这种能力是相对低级的，是外来的信息能量施加在人身上，我们练通灵是靠 内修，修自己的神，出神，去寻找真心能够教你的师傅。

也许说的有些玄乎，这些都是二部功要学习的！我们通过刚才说的应该要明白开天 门的三点重要性：

1有利于中脉的畅通，可以更快更好更强的聚集能量，进一步使我的内丹基础牢固；

2为日后元神冲举做下准备；

3便于通灵，寻找宇宙中真心授业的度师。

明白了开天门的重要性，我相信你也就明白了为什么我把这个功放在最后，迟迟不 贴出来。因为我们是在线通过社区学习，有很多朋友从开始的松通功就跟着一起练， 文章一篇篇的贴出来，我不知道大家练的怎么样？有没有认真去练？我们这个功环环相扣，联系紧密。前面的无极采光聚能和观光洗髓法都是和这一步相联系的，前 面这2个功我们都要求观想百会像一个大喇叭口，气，光等能量都从这里进入。可 以告诉你，如果你坚持练了，不要一个星期，你就会感觉到百会发热发涨，头皮发 紧，百会穴突突的跳动等种种异常~有了这些先兆再练悟极密开天门法，一般一到 二次就可以打开百会了！

怎么样？是不是很后悔没有认真练？后悔是没有用的~老子曰：上士闻道，勤而习之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，哈哈大笑，不笑不足以为道！如果你从一开 始就跟着我练，不要看看就算，并且能跟我紧密联系交流，那么下一部功你就会马

上进入另一个世界，发现无穷的精彩天地！当然，这是修炼得来的，不是你多几卷

丹经典籍所能体会的。

闲话少叙，此法非常的简单！游乐前面的无极采光聚能和观光洗髓法为基础，这个 功不过是一两句话即可说完了！ 放松，入静，高度放松，高度入静，呼吸自然。姿势不限，以最舒适的姿势即可，无极桩的姿势最佳！观想百会像一个喇叭口，内小外大，观想中脉是一根兰色透明 的管子，观想丹田真气从中脉向上自百会冲出，直到宇宙的尽头，而后回转，从百 会经中脉回归丹田。如此循环反复观想不停~循环时切不可中断，须有太极之意， 反复不停，生生息息，永无止歇。期间不可有杂念，念起则断，断则无效！切记！ 这就需要前面的基础了！

记得前面已经说过，要心里肯定百会是个窗子，心里想着打开，它就会打开，畅通

无阻！

收功时，把气收回丹田，想着关上百会即可！每次最少练功一小时！前面练的好的， 一到两次即开，前面没有认真练的，一个星期左右也会开！

一部功别传养生秘法

这一节里我们开始学习并掌握几个养生秘法，经过整理和思考完善，决定传授“行 功”“跑功”“起居功”“三阴呼吸法”“咽气功”和“至高瑜珈哄”。每一个功法都是千挑 万选出来的，切实可行且有效的宝贵法门。

睡丹功步骤明确，所以这里传授的养生秘法也是与前面学习的功法密切相关，相辅相成。比如你观想功练的不好，那么练行功就会觉得吃力且效果不尽人意。所以再 一次强调“练”的重要性。不练一切都是空，只有练才能精进！

一起居功：一般在睡觉前后练习，其他任何时间也可单独练习！在练习后面的睡丹 功结束收功时，以此功代替收功也能起到较好的效果。方法主要是搓手，搓脸，搓耳朵。两手手心相合，反复搓，直至发热发烫，然后将手放在脸上上下搓动至发热， 接着两手捂耳朵，前后摩擦至发红发热，搓耳朵时需均匀用力。

此功简便易学，练习半月可使皮肤光润，持之以恒则能使面色红润，容光焕发，气

色绝佳。

二行功：一般在走路，散步时练习，无论是正常行走还是闲庭漫步，均可练习此功

~方法十分简单，走路与平常一样，自然舒适即可，唯一的要求是边走边观想，想 头顶百会打开，太阳的能量（如无太阳则观想天上的清气）从百会进入，经中脉降 落至丹田，此时每走一步，均意想地面深陷三寸，留下一个黑色的脚印，随即深入地底。此功的要领在于补气与排病气同时进行，留下黑色脚印意味着全身的病气从 脚底排出，排入地下，但是光排不行，会使自身气机失衡，还需要补，所以还要想 着光或气从百会进入丹田。这叫平补平泻！补气和排气是同时的，这就需要一心多 用，一边要走路，一边要补气，一边还要排病气。没有较好的观想功的基础显然是 不行的！

此功练习时可使全身气感极强，全身有膨胀感，发热感，或毛孔张开感，或走在云里雾里感等等不一而足。对于行气或血，调理阴阳有极强的效果！什么意思呢？有 些年轻人长青春痘，引起青春痘的其中一个原因是内分泌失调，或肝经火旺，阴阳 失衡，通过练习行功，几天就可以见效果，全身平衡了，气机顺畅了，内分泌自然也正常了。这还只是举了一个小例子。如果中老年人，身体素质差，慢性疾病多， 久治不愈，那么你每天散步2次，每次一个小时，散步的时候结合行功，可以保证 你身体健康，百病消除。

此外，练习行功还对武术训练有帮助，为什么这么说呢？每走一步都想着踩下去三 寸，练的久了，会使步子稳重，也就是我们说的下盘较稳。同时全身阴阳平衡，气 机顺畅也会不自觉的使步履轻盈，身手敏捷！

可以十分自信的说，任何行气活血功，阴阳平衡功都比不上行功。百站不如一练，

练功以行为最！

三跑功：喜欢跑步的朋友可以借鉴此功。方法是自然匀速慢跑，步伐均匀轻快，嘴巴闭住，一定不能张开，以鼻子做深长缓慢的呼吸，吸气时意想宇宙真气从毛孔吸 入下丹田，呼气时意想全身病气像射箭一样射到宇宙天边，永不复返。如此反复不 停即可！一般以20分钟以上为宜，一个小时最佳！

跑功的效果是在单纯的慢跑的基础上进一步强化，单纯慢跑的健身作用已经非常显著，正成为世界流行和科学家公认的健身方式。跑功则是在此基础上，加以意念和 呼吸调控，不但使气血更加顺畅，也可以嫁大的增强肺活量，锻炼心脏功能。本人 仅以跑功举一真实案例：本人幼年身体极弱，未满周岁即患急性肺炎，后虽经治愈， 但是从小到大打针吃药无数，小学时参加体育课，仅跑400米就休克。后来练习气 功，使身体得到极大的改善，高中时练习此跑功，每天必练，每次跑5000米。一年 后，身体健壮如牛，参加校运动会，一举夺得3000米第一名。后来参军，5公里越 野成绩始终在全营前三名。并且每次跑完，都不用张嘴呼吸，依然气机悠长，恢复 极快！！这就是跑功奇迹般的效果！

任何功夫都是在持之以恒的基础上获得效果的，包括后面的丹道修行，有可能几年 十几年如一日的坚持，没有大坚定心，没有大决心，没有大信心的人别指望能得到 任何丹道的成绩！切记切记！

四三阴呼吸法。这是一个非常好的功法~特别适合丹道修炼！可以有效的融入日常 生活，坚持练习可以精关紧闭，达到无漏的境界！平时入世修炼时，对于生殖系统 疾病，泌尿系统疾病有着很好辅助治疗作用！

具体练法，随意姿势，甚至走路时均可~一边吸气，吸气时微用力收缩“三阴”，即 前阴——生殖器，后阴——肛门，会阴——前后阴的中点，是一个穴位！三个部位 同时用力向上收缩上提，意想提至肚脐，呼气时放松，意念恢复原状即可！如此反 复练习，不限制次数~一天数次或数十次均可！

此功对于青少年遗精，滑精，甚至中青年阳痿早泄均有超过药效的作用！但是切记， 练习治疗期间，不可房事，待练习3个月以后再行之即见威力！此法还有强肾固本 的作用。丹道修炼甚怕入睡后梦遗，从而浪费元精。此法可有效抑制。

五咽气功。这也是一个自古流传的养生秘法！特别适合有肠胃疾病，消化系统疾病 的朋友。坚持练习可自然进入辟谷境界。方法简单，但是对环境要求苛刻。需要空 间相对纯净，流通，无明显污染的环境之下。早上面对初生的旭日，或雨后天晴的 清新空气，或夜深人静，月亮高挂之时为最佳。舌尖轻顶上颚，即上排牙齿内侧，牙龈与牙齿交接处。待口中口水渐多时，张口略吸空气一口，和着口水连空气一并

吞咽至胃中，意念气和口水进入下丹田！

这里需要注意的是：如面对太阳或月亮，要意念一口把整个太阳或月亮吞入腹中。

吞咽以后，要想着口水似琼浆玉液，进入下丹田！

平时胃酸或胃痛，练习此功，吞咽数十口即可立竿见影。长久练习可自然辟谷。

六至高瑜珈功。主要有三个动作组成，喜欢的朋友可以坚持练习，没有兴趣的朋友

不练也可以！这里传授一下，实在是因为这几个动作健身效果显著！

首先留意一下瑜伽十大原则：

（1）动作缓慢进行与呼吸一致。

（2）集中精神使真正感觉到身体紧张与放松的规律。

（3）完成体位之后，稍微保持这种状态，但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。

（4）在练习中感觉疲劳时，或者是练习后，记得要“实行完全放松的体位”。

（5）初学者既使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确 呼吸法，不要用力，轻松的练习。

（6）选择空腹时练习。而且刚泡完澡或者是用过餐不可以练习。尽可能穿较薄的

衣服来进行。

（7）在体位法和呼吸法的练习中，除了特别的情况之外一定要通过鼻孔呼吸。

（8）气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好象感觉气息连续流通似的来进行。

（9）原则上，吐气的时间要比吸气的时间稍长。

（10）尽可能每天在一定的时间内练习。

第一式：大拜日式

拜日式又被成为皇后式，可见它的重要性，它直接拥有脊柱延伸、屈展身体等功能。 这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好的影响，如消化系统、神经系 统、肌肉系统等等。并且是最为重要的瑜伽热身运动（强度较大，可以先做简单的热身再进行此式），每天早晨做此式可以让您一天精神饱满，活力四射，还能排除 身体内的各种毒素，使人面色红润。

注意要点：每天练习3～5回合，练习过程中呼吸要顺畅，不要闭气。

动作分解：

1，按基本姿势站立，两手心相对，置于胸前，深呼吸（图1）。

2，吸气，双手慢慢上举，举至头顶后，以腰部为支点，上身后仰（图2）。

3，呼气，上身前弯，逐渐将身体贴腿，越紧越好（图3）。

4，吸气，双手着地，左腿向后伸。呼气，膝盖伸直，同时抬头，上身后仰（图4）。

5，呼气，右腿伸向后方，紧贴左腿（图5），慢慢太高臀部（图6）。

6，吸气，放低身体，屈肘（图5）。

7，呼气，将腿、腹部放于地面，仰起头，伸展颈部（图7）。

8，吸气，再次太高臀部（图6）。

9，呼气，左腿收回到两手间（图8）。

10，吸气，右腿收回到左腿旁（图9）。

11，呼气，抬高臀部（图3）。

12，吸气，两手慢慢上举，上身躯干慢慢抬起，略向后倾斜（图2）。

13，呼气，双手合十，落于胸前，回到起始姿势（图1）。 好了，这就完成了一个完整的动作，分解的很详细，只要您，先多看几遍文字，再

尝试几次就会熟练。

注意：这里有非常重要的说明，瑜伽姿势中重要的静止保持部分，第一节由于具有热身作用，就没有写明保持，但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了。姿势静止保持时，要以个人能力为主，另外，动作静止保持时，并不 是呼吸也保持吸气或呼气停止状态，可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始 学习时，呼吸无法衔接，就把握用力紧张时吸气，放松舒缓时呼气的原则即可。

第二式：站立综合式

此式的主要作用是扩张胸部，锻炼腿部，紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感，加强柔韧性，使人脊柱更稳固，纠正脊柱的弯曲，脊椎的间距等，腰骶椎也得到锻 炼，体态更好。

注意要点：循序渐进，后面的独立工作可以先不做，能力提高后再进行亦可。开始 时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可（图7），逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。

动作分解：

1，按基本站姿站立（图1）。

2，将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，

将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前（图2）。

3，慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部（图3），做几次深长的呼吸并冥想。

4，呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习（图4）。

5，每侧做2～3次后，回到基本站立式，放松。

6，身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干

向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒（图5）。

7，慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。

8，换左侧做同样练习（图6）。 第三式：三角伸展式

经过我们改进的三角姿势，可以有效的减少腹部和腰围区域多余脂肪，健美两腿与 双手，柔韧并延伸脊柱，增加脊柱的弹性，延伸腘旁腱，扩张胸部等等。虽然三角姿势难度大，但是高级瑜伽修炼者却喜欢把它包括在每日的练习项目中，因为这是 少数的脊骨向两侧而不是前后方向弯曲的瑜伽姿势之一。

注意要点：本式共三个阶段，难度一次增大，请根据个人情况循序渐进的练习，随 时暂时中止于一个阶段。怀孕妇女在怀孕六个月之后不应再练习这个三角伸展式姿 势。

动作分解：

第一阶段：

1，按基本三角式站立，伸直脊柱、颈椎，挺立（图1）。

2，呼气，将右髋部向右方挺出，同时上身向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度， 左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖（图2）。 保持此姿势约30秒。

3，吸气，身体缓缓回复到基本三角式（图1）。

4，呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样的练习（图3）。

5，吸气，回到基本三角式（图1）。（适应上面的练习后，可以开始第二阶段）

第二阶段：

1，基本三角式站立，呼气，以腰为轴，上身躯干缓缓朝右下方转，尽量让左手触到右脚尖，右手指指向后上方天空，上身转向右后方，眼望右手指尖（图4），（注 意，如果左手碰不到右脚尖，碰右膝盖或右小腿前侧也可），保持30～60秒。

2，吸气，回复基本三角式（图1）。

3，呼气，反方向继续练习（图5）。（当适应后再练习第三阶段）第三阶段：和第二阶段不同的是，当右手指指向后上方天空时，用力抬头，眼望前 方（图6），保持30～60秒。吸气，回复基本三角式，呼气，反方向继续练习（图7）。

图呢，我就不贴了~有兴趣的朋友可以联系我，一起讨论。这几个动作都很简单，

实在想学的，可以看我的QQ视频演示！

到这里，咱们的养生秘法就说完了！这里只是精选了这么六个功法！当然，这些功法都是我长期练习或运用，经的起实践检验的，不然我也不会推荐给大家。修行丹 道和佛家的苦行是不同的。丹道修行讲究先修身，身体健康了才能继续练习丹道，而佛家的苦行则是讲究抛弃肉身，折磨肉身。这和丹道是不同的！咱们的东西，即 使不能修到最高，但至少也可以身体健康，延年益寿，心情快乐，做个人中之仙。